ved z hentoho pozingu fotky nie sú

PONDELOK 30.8.2010

PRSIA:
Tlaky s JČ na šikmej hlavou hore:
15x10kg
12x22,5kg
10x35kg
10x40kg
5+2x45kg
8x35kg
8x30kg

Rozpažovanie na rovnej:
12x17,5kg
12x17,5kg
10x17,5kg
15x12,5kg

Pullover:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

RAMENÁ:
Rozpažovanie v stoji:
12x9kg
12x10kg
10x10kg

Upažovanie v predklone + číting:
9x17,5kg
9x17,5kg
9x17,5kg

Upažovanie v predklone - izolovane:
12x10kg
12x10kg
12x10kg

TRICEPS:
Horná kladka - EZ:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Francúzsky tlak:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Potréningová aerobka:
20min - sediaci bicykel (pre zemáka áno viem že je to stacionárny :lol: )


Dnes parádny tréning.....Prsia paráda až na to že som musel dať posl cvik pullover bo boli všetky tlakovacie lavičky obsadené
Ramená by mohli byť o čosi lepšie precítené no nemôže byť všetko perfektné
Dnešný cieľ na tricák bol opäť maximálne precítenie čo sa mi podarilo...prvý cvik som dal hornú kladku na predpripravenie...druhý som mohol dať radšej bradlá no nenapadli ma
PS: Rukavice sa osvedčili

UTOROK 31.8.2010

CHRBÁT:
Zhyby:
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

Príťahy VČ v predklone podhmat:
20x20kg
15x50kg
15x70kg
15x90kg
14x100kg
10x110kg
8x120kg
10x100kg
15x60kg - ihned po predchádzajúcej

Strojové príťahy na úzko:
14x75kg
14x75kg
12x90kg
12x90kg

Príťahy JČ v predklone s opretím kolena o lavičku:
10x50kg
10x50kg

Hyperextenzie:
15xBW+15kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg


BICEPS:
Bic zdvih s VČ:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Bic zdvih s JČ v sede:
9x12,5kg
8x12,5kg
7x12,5kg
7x12,5kg

BRUCHO:
Mohamedy:
3s x 15op - 40kg

Zdvih nôh vo vise:
3s x 12op - BW

Stroj:
3s x 12op - 30kg

Potréningová aerobka:
25min - bicykel



Dnes nehorázne peckový tréning.....zo začiatku vyzeralo že bude dosť na prd kedže sa mi počas cesty do gymu nedarilo sústrediť sa a aj prvé série príťahov vyzerali pocitovo na prd....no potom akoby uťalo a priťahovalo sa mi tak parádne ako dlho nie žiadne problémy s úchopom a prechytávaním .... pred sériami som si vždy dobre poručal
Aj bicák vyzeral zo začiatku dosť na prd no potom už celkom fajn
Aerobka ma ale ničí

pre teba by bola najlepsia aerobka supnut sem nejake fotecky konecne pre motivaciu ostatných

ok idem upnúť tie fotky s rukavičkami

ŠTVRTOK 2.9.2010

TRICEPS:
Horná kladka - EZ:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Tlaky s VČ na šikmej dolu hlavou - užší úchop:
15x20kg
15x50kg
11x80kg
8+2x90kg
6+2x90kg
10x70kg

Bradlá:
10xBW+20kg
7xBW+30kg
7xBW+30kg
8xBW - ihned za predchádzajúcou

BICEPS:
Bic zdvih s JČ v sede:
10x10kg
8x15kg
7x15kg

Bic zdvih s VČ:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

BRUCHO:
Mohamedy:
3s x 15op - 40kg

Zdvih nôh vo vise:
3s x 12op - BW

Stroj:
3s x 12op - 30kg

Potréningová aerobka:
25min - bicykel


Dnes super precítený tricák keby tak chcel ešte rásť zmetek krpatý ale aj to raz bude...hádam
Ku bicáku to isté
Inak dnešné tréningy moc nemusím - akosi tam nie je nič hardcore na čo sa mám tešiť ani nič také sú rýchle a nijaké treba zmeniť prístup mello!

a máš ty vobec nieco velké ?

kedysi som mal veľký aspoň zadok no ako pauzujem s nohami tak ani ten už nei je

PONDELOK 6.9.2010

PRSIA:
Tlaky s VČ na šikmej hlavou hore:
15x20kg
15x50kg
12x70kg
6+2x80kg
6+2x80kg
8+1x70kg

Tlaky s JČ na šikmej hlavou dolu + Rozpažovanie na rovnej SS:
8x30kg + 9x15kg
8x30kg + 9x15kg
9x27,5kg + 10x12,5kg
9x27,5kg + 10x12,5kg

RAMENÁ:
Rozpažovanie v stoji:
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Upažovanie v predklone:
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg

TRICEPS:
Horná kladka - EZ:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Francúzsky tlak:
12x25kg
10x30kg
10x30kg

Potréningová aerobka:
30min - bicykel

Dnes som sa bohovsky tešil na tréning.....no trošku som to posral - až príliš som sa ponáhľal a až príliš skrátil prestávky medzi sériami (hlavne pri ceckoch) čo sa odrazilo na počte opačok a váhach .....nabudúce pôjdem o čosi pomalšie a pridám ešte na cecky jeden cvik 2s
Na ramená nabudúce pridám príťahy s VČ k brade
Ku tricáku nemám čo dodať bol dobre precítený aj napumpovaný takže som spokojný
Až na tie chybičky bol tréning dobrý Zajtra dám "nohy" - v stredu mám kontrolu tak chcem skúsiť rozhýbať aby som vedel či treba ešte nejakú procedúru alebo sa môžem pomaličky pustiť do cvičenia

UTOROK 7.9.2010

NOHY:
Predkopy:
6s

Hacken drepy:
3s

Legpress:
3s

Drepy:
3s

BRUCHO:
Mohamedy:
4s x 15op - 40kg

Zdvih nôh vo vise:
4s x 12op - BW

Stroj:
3s x 12op - 25kg

Potréningová aerobka:
30min - bicykel

Tak dnes som skúšal tie nohy....váhy a opakovania ani písať nejdem - nestojí to za to Zo začiatku to vyzeralo sľubne no neskôr sa dostavila neistota a mierny tlak
Aspoň že to brucho bolo

podla mna sa nemas za co hanbit, mas problem z nohami tak si isiel s malymi vahami, take sa stava ,aj nam lepsim

ak sa môžem priznať tak sa aj hanbím.....kokos ako mi bolo blbo drepovať s 30kg no nespravím nič robím to pre seba predsa

STREDA 8.9.2010

CHRBÁT:
Zhyby:
10xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
10xBW

Príťahy VČ v predklone podhmatom:
15x20kg
15x50kg
15x70kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
10x90kg
10x90kg
14x70kg

Strojové príťahy - striedavo:
12x35kg
12x35kg
10x40kg
10x40kg

Príťahy JČ v predklone s opretím kolena o lavičku:
10x50kg
10x50kg

Hyperextenzie:
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg

BICEPS:
Bic zdvih s VČ:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Bic zdvih s JČ v sede:
9x12,5kg
8x12,5kg
10x10kg
10x10kg

Potréningová aerobka:
20min - bicykel

Dnes parádnicko parádny tréning super sa mi išlo...na príťahy VČ som dal na pipačovu radu a viac som sa predklonil a zmenil dráhu pohybu (príťahu)....pocitovo mi to neprišla moc veľká zmena no uvidíme.....strojové príťahy som dal dnes striedavo každou rukou samostatne
Aj dnes dobre precítený aj napumpovaný bicák Zatiaľ ide všetko na počudovanie celkom dobre
Jediné malé mínus bolo že sa mi vyliala v taške voda a mikina si to odniesla - prvý krát počas prázdnin som cvičil bez nej

tu vahu na pritahy s vč ti zavidim

nemáš čo závidieť.....dnes som išiel o niečo nižšiu váhu ako tréningy predtým lebo som vychytával techniku a skúšal sa zariadiť podľa pipačovych rád

cvicis s pipacom?

pipac je jeho osobný trener

tak teraz zavidim este viac

možno to vyznie veľmi zle no máš čo závidieť pipač je veľký borec s veľkými vedomosťami pod ktorého kontrolou sa dá aj z malého mella spraviť aspoň niečo obstojné za čo mu veľmi dakujem
+ určite treba podakovať aj zemákovi kt mi tiež veľmi veľmi veľa pomohol aj pomáha
Chalani z ChataGymu sa o mňa starajú ako o vlastného - dúfam že im to niekedy aspoň čiastočne splatím

PIATOK 10.9.2010

TRICEPS:
Tlaky s VČ na úzko:
15x20kg
15x50kg
11x70kg
8+2x80kg
6+2x80kg
6+2x80kg
7+2x70kg

Horná kladka - EZ:
12x50kg
12x50kg
12x40kg

Bradlá:
10xBW+20kg
7xBW+30kg
7xBW+30kg
10xBW+10kg

BICEPS:
Bic zdvih s VČ:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Bic zdvih s JČ v sede:
8x12,5kg
7x12,5kg
7x12,5kg
10x10kg

BRUCHO:
Mohamedy:
4s x 15op - 40kg

Zdvih nôh vo vise:
4s x 12op - BW

Stroj:
4s x 12op - 25kg

Potréningová aerobka:
20min - bicykel


Dnes parádny tréning stretol som Ghetta a konečne ma mal kto biť po chrbte Tricáky dobre precítené + čím dalej tým viem lepšie precítiť a napumpovať bicáky vdaka tomu sa znižuje môj odpor ku ich cvičeniu
Po celom tréningu som bol stále nahučaný a chcel som ísť makať dalej ale nemal som už čo dať

+ uvádzam dnešný jedálníček:

6:00 - proťák
6:30 – 6 bielok + ryža
9:00 – tuniak + orechy
12:15 – kuracina + ryža
14:00 – kuracina + orechy
15:35 – kuracina + orechy
16:50 - 30min p tréningom – proťák
Medzičasom – káva
17: 10 = 5 min pred tréningom – BCAA + MCT olej
18:25 = Po anaerobnom tréningu (pred aerobkou) – BCAA
18: 50 = Po aerobke – BCAA + proťák + MCT olej
19:50 – kuracina + ryža
21:30 - kuracina + orechy
23:00 - tvaroh + proťák + rybí tuk

SOBOTA 11.9.2010

CHRBÁT:
Zhyby:
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW

Príťahy VČ v predklone podhmatom:
15x20kg
15x50kg
14x70kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
14x70kg
14x70kg

Strojové príťahy na úzko striedavo:
12x35kg
11x40kg
10x45kg
10x50kg

Strojové príťahy z hora:
10x100kg
10x100kg

Hyperextenzie:
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg

RAMENÁ:
Tlaky s JČ v sede:
12x10kg
12x20kg
10x30kg
7+3x35kg
7+3x35kg
5+3x35kg
6x30kg

Upažovanie v predklone:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Príťahy VČ ku brade:
10x30kg
10x30kg


Dnes sa mi tak nehorázne chcelo ísť na tréning bolo mi strašne ťažko od žalúdka a každú chvíľu som čakal že sa pogrcám.....rozmýšľal som že nepôjdem na tréning no nejako som to prekusol a časom to prešlo.....chrbát parádne precítený ked som išiel na ramená myslel som že pôjdem lajt váhy ale akosi ma nakoplo a tlakovalo sa úplne parádne nakoniec celkom vydarený tréning

PONDELOK 13.9.2010

PRSIA:
Tlaky s VČ na šikmej hlavou hore:
15x20kg
15x50kg
10x70kg
6+3x80kg
6+3x80kg
7+1x70kg
6+1x50kg - ihned po predchádzajúcej

Rozpažovaine na rovnej:
12x15kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x20kg

Tlaky s JČ na šikmej hlavou dolu:
12x27,5kg
12x30kg
8+1x35kg

Kladky:
15x12,5kg

RAMENÁ:
Rozpažovanie v stoji:
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Upažovanie v predklone:
12x9kg
12x9kg
12x8kg
12x8kg

TRICEPS:
Horná kladka - tyč:
12x50kg
12x55kg
12x45kg

Bradlá:
10xBW
10xBW

Porténingové kardio:
20min - bicykel


Dnes super tréning s MEGA veľkým Zemákom Cecky sme išli celé spolu - tlaky VČ som dostal poriadne poza uši - aký som slabý už oproti zemákovi Po hrudníku sme si aj zapozovali v gyme - paráda ale so zemákom sa pozovať neoplatí
Inak už nebudem dávať VČ tlaky hore lebo je tam nenastavovateľná lavička s príliš veľký sklonom na mňa a cítim z toho dosť ramená
Ramená celkom fajn precítené
Tricák som dal druhý cvik bradlá iba BW maximálnou technikou - dolu pomaličky a hore riadne zatínal - paráda

Zemák dik že si prišiel

+ info pre Cloud-a: zase sa mi vyliala voda v taške

UTOROK 14.9.2010

CHRBÁT:
Zhyby:
10xBW
8xBW+10kg
7xBW+10kg
9xBW
8xBW

Príťahy VČ v predklone podhmat:
15x20kg
15x50kg
14x70kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
14x70kg

Strojové príťahy na úzko striedavo:
12x40kg
11x45kg
11x45kg
15x30kg - ihned po predchádzajúcej obojručne

Strojové príťahy zhora:
10x80kg
10x80kg

Hyperextenzie:
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg

BICEPS:
Bic zdvih s VČ:
10x30kg
9x30kg
10x30kg

Kladivový zdvih:
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg
10x15kg

BRUCHO:
Mohamedy:
3s x 15op - 40kg

Zdvih nôh vo vise:
3s x 12op - BW

Stroj:
3s x 12op - 20kg

Potréningová aerobka:
20min - bicykel

Dnes taký trošku slabší tréning - málo som ručal Chrbát dobre precítený aj napumpovaný no bicák dnes vôbec nešiel VČ totálne na hovno kladivá to trošku zachránili
Kurnik zatiaľ počas celého priebehu diéty som sa ani raz nesťažoval že som malý čo je na mňa obdivuhodné no dnes ma dostala jedna vec - počas tréningu prišiel za mnou taký chalan a že: ale už si sa zmenšil od toho čo som ťa videl naposledy....a naposledy ma videl pred 3 dňami kurnik stavím sa že som už všetko prepálil do šlaka

si v diete?

už 4tý týždeň