MELLO

**Registrovaný:** 17 Apr 2009, 21:42 **Príspevky:** 541 **Karma:** 1

je to na tebe kedy a čo ti vyhovuje
či ráno abo po tréningu
či beh či bicykel
atd atd

mello píše:

je to na tebe kedy a čo ti vyhovuje
či ráno abo po tréningu
či beh či bicykel
atd atd

aha lebo som cital ze zase nieje ani dobre to prehanat...

**Registrovaný:** 17 Apr 2009, 21:42 **Príspevky:** 541 **Karma:** 1

samozrejme že to nie je dobré
daj tak 20-30min

mello píše:

samozrejme že to nie je dobré
daj tak 20-30min

a co ako ti ide klolko si uz dal dole ?

**Registrovaný:** 17 Apr 2009, 21:42 **Príspevky:** 541 **Karma:** 1

po pravde som sa 2 týždne nevážil nebol som doma a nemal som teda váhu no zajtra dúfam nezabudnem

mello píše:

po pravde som sa 2 týždne nevážil nebol som doma a nemal som teda váhu no zajtra dúfam nezabudnem

tak potom sem napis :) cas a kolko :)

**Registrovaný:** 17 Apr 2009, 21:42 **Príspevky:** 541 **Karma:** 1

PIATOK 15.10.2010

Pred tréningom:
5min - bicykel

NOHY:
Predkopy:
20x20kg
20x20kg
18x30kg
18x30kg(15x15kg)

Drepy:
20x20kg
20x30kg
15x50kg
15x60kg
15x70kg
15x80kg
15x80kg(15x60kg, 20x40kg)

Legpress + Predkopy - superséria:
20x50kg
20x100kg + 12x15kg
20x100kg + 12x15kg
20x100kg + 12x15kg
20x100kg(20x75kg, 20x50kg) + 12x15kg(15x7,5kg)

Zakopávanie v ľahu + Zakopávanie v sede - superséria:
20x20kg + 20x20kg
20x20kg + 20x20kg
20x20kg + 20x20kg
20x20kg + 20x20kg(40x10kg)

BRUCHO:
Zdvih nôh vo vise:
3s x 15op - BW

Mohamedy:
3s x 20op - 30kg

Potréningová aerobka:
20min - bicykel

Dnes parádny tréning.....strašne som sa tešil....počas celého tréningu ma trochu pobolievalo koleno no nebral som extra na to ohľad.....chodím dosť opatrne na kolená tak som zaťal zuby a išiel dalej......legpress som nešiel plný rozsah pohybu práve kvôli kolenám + posledné série predkopov iba také 1/3 opakovania bo už som viac nezvládal
Celkovo peckový tréning.....už po prvých predkopoch som mal strašne napučané kvadricáky a podlamovali sa mi nohy :lol: nič neznesiem

Dnes ešte taká úsmevná príhoda - po drepoch prišiel za mnou taký starší pán a že už tam raz chodil taký cvičenec čo tak ručal ako ja a že ho slušne vyhodili tak že nech si dávam aj ja pozor tak som ho vysmial že ja môžem kľudne chodiť ten raz za čas inde a ručal som ešte vaaaaac je badééé

ale respect uz makas nohy ...

**Registrovaný:** 17 Apr 2009, 21:42 **Príspevky:** 541 **Karma:** 1

tak páni diéta ukončená
včera som sa dokonca zúčastnil 5teho ročníka Banskobystrickej grand prix
lepšie skončiť som ani nemohol - v kategórii juniori som obsadil 4té miesto čo je úplná paráda
zatiaľ si dám 1-2 týždne úplné voľno od stravy aj tréningov a potom pomaly objem
dakujem všetkým za podporu

+ pridávam zatiaľ jedinú fotku ktorú mám
http://i53.tinypic.com/33vky7q.jpg

ešte toľko že som ten naľavo

gratulujem !! a super forma stale si pisal aky si biedny a celkovo a teraz si ma prekvapil ! fakt

**Registrovaný:** 06 Feb 2010, 21:32 **Príspevky:** 3522 **Karma:** 12

aNs_ píše:

:a33
gratulujem !! a super forma stale si pisal aky si biedny a celkovo a teraz si ma prekvapil ! fakt

ved to on furt lamentuje a pici ani sa nepochvalil , ze ma pred sebou svoju prvu sutaz

**Registrovaný:** 06 Feb 2010, 21:32 **Príspevky:** 3522 **Karma:** 12

mello píše:

tak páni diéta ukončená
včera som sa dokonca zúčastnil 5teho ročníka Banskobystrickej grand prix
lepšie skončiť som ani nemohol - v kategórii juniori som obsadil 4té miesto čo je úplná paráda
zatiaľ si dám 1-2 týždne úplné voľno od stravy aj tréningov a potom pomaly objem
dakujem všetkým za podporu

+ pridávam zatiaľ jedinú fotku ktorú mám
http://i53.tinypic.com/33vky7q.jpg

ešte toľko že som ten naľavo

preco to nedas do galerie ? nahras to na free posratý server a za par týzdnov sa to nebude zobrazovat . nahram to do galerie , skopirujem link obrazku z galerie do tohto prispevku si tu v plnej krase navzdy , fotky ti nepomiznu . nauc sa vyuzivat prosim ta vymozenosti , ktore ponuka toto forum

**Registrovaný:** 11 Apr 2010, 10:07 **Príspevky:** 581 **Karma:** 0

celkom pekna forma

Napísal: 16 Nov 2010, 21:20

pridávam fotky z celého priebehu diéty aby som doplnil "foto príbeh"

4.9.2010 - po dvoch týždňoch diéty:
(ospravedlňujem sa niektoré fotky sú rozmazané)

5.10.2010 - začiatok siedmeho týždňa diéty:
(pre mňa asi najlepšie fotky - najviac sa mi páči forma.....no na podiu by som s týmto moc nepochodil čiže sa muselo ešte sekať :wink: )
ESTE TOLKO ZE SOM ZACIERNIL USMEV BO SOM SA UCIL SUTAZNE SKERIT A NEVYSLO TO :lol: NO NA 2 SOM NECHAL ABY STE VERILI :lol:

17.10.2010 - týždeň pred súťažou u BEZ PUMPY!!!! : :lol:

23.10.2010 – BB Grand Prix – 4. Miesto kategória Juniori - niečo z pódia:

Napísal: 16 Nov 2010, 21:41

je to nas mello ? ten co sa furt stazuje jaký je malý ? na to ze je to tvoja prva sutaz , je to velmi slusne . onedlho sa nam rozsuutazis a bude z teba borec

Napísal: 16 Nov 2010, 21:58

ani mne sa nezda ze by to bol on :D ale dobra forma :)

Napísal: 16 Nov 2010, 21:59

aNs_ píše:

ani mne sa nezda ze by to bol on :D ale dobra forma :)

to bude urcite nejaký iný mello

Napísal: 16 Nov 2010, 22:00

papagiorgo píše:

aNs_ píše:

ani mne sa nezda ze by to bol on :D ale dobra forma :)

to bude urcite nejaký iný mello

no ten nas to urcite nieje ved ten sa stale len stazuje

Napísal: 17 Nov 2010, 01:13

ved si robte srandu som to ja a ja sa nesťažujem ja iba objektívne informujem o stave veci

Napísal: 17 Nov 2010, 01:16

mello píše:

ved si robte srandu som to ja a ja sa nesťažujem ja iba objektívne informujem o stave veci

tak laskavo neinformuj a makaj

a makaj , na buduci rok bude s tebou rozhovor

MELLO

Za tento príspevok autora

poďakoval uživateľ

Kto je on-line