takže by som mal cvičiť hento čo si mi napísal vtedy však ?
zajtra sa idem pozreť do druhej, pretože dnes som plánoval dobre si zacvičiť, ale nić... takže oddych tu bol :D pojdem zajtra do druhej, a spýtam sa iba na to ako sa vykonávajú tie cviky (v tom pláne čo si mi hodil). Ešte jedna otázka k nemu, je to dostatočné nato, aby som sa s poriadnou technikou nie doslova zničil, ale aby som vedel že som to cvičil ? chcem totiž cíti´t že som cvičil a nie odísť z posilky nezapotený.. zato tam neplatím, to môžem sedieť doma.. :)

Pomohol som ti maximum viac ti uz nepomozem. Ostatne je uz na tebe a na stasti ci ti niekto pomoze. Vacsinou je v dnesnej dobe instruktaz platena sluzba ktora sa pohybuje od 10-20€/hod. Aj toto ti moze este pomoct: Cviky, obrázky, popis prevedenia, anatomický pohľad...
Riadne si to vsetko pozri a precitaj

Dalsia vec este sa poriadne rozhliadni v kategorii články a co najviac sa nauc. Je tam vsetko co budes potrebovat vediet.

Co sa posilnovne tyka, v kazdej komercnej by mal byt niekto, kto Ti musi ukazat ako sa na jednotlivych strojoch a zariadeniach cvici, musi tam byt nejaka obsluha, je to ich povinnost.
Ak nieje musis si pozriet tu e-knihy-o-cvi-eni-kulturistike-stravovani-f106.html su tam rozne e-knihy, v ktorych najdes vsetko a vzdy pred treningom, ktory by si mal mat presne rozpisany pre dany den si nastuduj ako sa jednotlive cviky vykonavaju. Pripadne si to vytlac a zober so sebou.
Dychanie je velmi dolezite, dychas vzdy systemom, pri namahe (tlaku) vydych. Pred tym nez zatlacis je hlboky nadych. Potom tlak a vydych.
Je to preto tak, lebo kyslik s kazdym nadychom okamzite energizuje, ked nemas kyslik samozrejme do par minut padas. Takze sleduj ako s kazdym nadychom velmi rychlo naberes energiu, ale ju aj velmi rychlo minies. Tu je princip anaerobneho a aerobneho treningu.

Mna zobrali prvykrat do posilky kamarati a ti mi ukazali ze co je na co, ukazali mi proste zaklady...techniku som sa ucil a stale ju vylepsujem, vsimam si ostatnych, aj sa pytam v posilke chalanov atd...ak vravis ze mas kamarata, tak nech ti ukaze on alebo sa spytaj nejakych chalanov z posilky...a pomoz si aj internetom a ak si nevies s niecim konkretnym dat rady, na to je tu forum :)

nech rec nestoji ... zacal som robit nocne tak sa chcem spytat ci mam zaradit trening hned ako pridem z nocnej alebo sa radsej vyspat a potom ist cvicit ... rad by som sa vyhol pretrenovaniu

Vyspi sa a potom trening!

ja som si to aj myslel dik vlasto

spanok je velmi dolezity, nocne smeny nikomu nejak vynimocne v suvislosti s cvicenim neprospievaju
pred treningom sa treba vyspat, a aj tak to casto nebude bohvieco

mozem s tebou len suhlasit ... po nejakych 2 tyzdnoch nocnych som na vahe stratil 6kg ... to hovori za vsetko ...

Ja som tiez pracoval na 3 smeny a vsetko slapalo vracal som sa do formy a pripravoval na slovensko ale prislo to zranenie bohu zial. Da sa to!