tak keď sa pozriem na Kasparova a jeho oponenta z USA, ktorý sa neviem teraz ako volal, a hrali šach skoro celý deň, následne obidvaja skončili na intenzívke kvôli extrémnemu vyčerpaniu, tak to by človeku asi tiež nič neprospelo

Prsia:
Tlak jednoručiek na šikmej lavici hore hlavou 4x8x50kg
Benčpres 12x50kg
10x62kg
6x68kg
3x72kg
Benčpress na šikmej 2x10x50kg
Kliky na bradlách 2x5
Pullover 2x8x25kg
Biceps:
Zdvih EZ činky v stoji 3x7x35kg
Scottovka s EZ tyčou 3x7x32kg
Ťah dolnej kladky na scottovej lavici 4x8x12kg
Predlaktie:
Nadhmat činky 4x20x9kg
Podhmat činky 3x15x15kg
Ihneď po tréningu 45g gainera, potom proťák 25g bielkovin. Ak začínam tréning benchpressom tak ma bolí chrbát, ľavá strana chrbta, nie je to bolesť ale akoby taký tlak a cítim to len keď ležím na lavičke a mám činku v rukách, je jedno akú ťažkú. Preto som dnes začal tréning na šikmej a potom som to už necítil, začínať radšej na šikmej? Viem, že Vlasto si spôsobil zranenie, keď tréning začínal na rovnej lavičke.

Tym ze zacinas tlak na rovnej nema suvislost z roztrhnutim svalu. Je to uz otazka unavy ktora sa hromazdila uz dlhsi cas cize malo spanku a tym padom malo regeneracie pri mojom treningu 6xtyzdenne. Tam ti nieco pritlaca proste nerv v chrbtici to som si isty. Tym ze pojdes prvu sikmu nic nepokazis ale nie je podmienkou zatial este v tvojom pripade.

Ja som si ten benčpress zvykol začínať ako prvý a celkom sa mi to páčilo, lebo som vládal a naložil som si aj viac. Uvidím, ako to budem cítiť, dík za pomoc.

Kludne to striedaj nejaky cas rovna dalsiu dobu sikma alebo podla chuti. Dalsia vec prestriedaj aj jednorucky. O vahu tam vobec nejde lebo vzdy das zo seba maximum a na to telo reaguje. Ja som tiez pri tlaku na rovnej daval mensie vahy ale to ma nezaujimalo. Dokonca niekedy idem tlak rovnu az ako treti cvik. A dalsia dolezita vec je ak ti chyba vrsok prs cize zaostava, vtedy ten hrudnik uz nie je masivny obrovsky, nema dominanciu a je k nicomu a to nehovorim ak si uz sutaziaci.

3.máj 2012
Chrbát:
Zhyby 4x10
Sťahovanie hornej kladky 4x10x54kg
Veslovanie 4x10x48kg
Mŕtvy ťah 10x56kg, 8x76kg, 5x96kg
Triceps:
Stláčanie kladky 5x8x28kg
Francúzske tlaky 4x10x25kg
Brucho:
Brušáky 2x30
Brušáky na šíkmej 2x25
Príťahy hrudníku ku kolenám na stroji 3x15
Vo štvrtok som bol v posilke okolo siedmej ráno, keďže sme mali voľno v škole. Bol som tam skoro celý čas sám, následne prišiel Janko Moravčík Dnes voľno, mám svalovicu na chrbte a hlavne krídľach jak sviňa.

Tak po dlhšej odmlke píšem znova, nevedel som si nájsť čas napísať sem a aj internet mi nejako štrajkoval. Trénoval som 3+2. Včera 18.5.2012
Prsia:
Benchpress 15x36kg
12x46kg
10x56kg
8x66kg
5x76kg
Benchpress hore hlavou s jednoručkami 2x10x22,5kg
2x10x25kg
1x6x30kg
Kliky na bradlách 4x10
Biceps:
Zdvih EZ činky v stoji 3x10x35kg
Zdvih EZ činky na scottovej lavici 3x8x30kg
Zdvih jednoručky na scottovej lavici 3x8x12,5kg

Po tréningu gainer, neskôr proteín, šetrím na kreatín monohydrát, hádam sa mi v budúcom týždni podarí si ho kúpiť.

19.5.2012 - voľno
20.5.2012
Nohy:
Drepy s činkou vpredu 6x12x36kg
Drepy s činkou 4x8x56kg
Mŕtvy ťah so zameraním na harmstringy 5x10x64kg
Lýtka:
Výpony v sede s činkou na kolenách 4x15x45kg
Výpony v stoji 3x15
Po tréningu 40g malty, neskôr proťák 27g bielkovín.

21.5.2012
Chrbát:
Zhyby 4x10
Sťahovanie kladky za hlavu 4x8x56kg
Veslovanie 4x10x42kg
Dvíhanie trupu na stroji, kt. sa neviem ako volá, je to na dolný chrbát 4x12
Dvíhanie ramien s jednoručkami 3x10x50kg
Triceps:
Stláčanie kladky 6x10x20(poradové číslo závažia)
Francúzske tlaky 3x8x25kg
Brucho:
Brušáky 2x15
Brušáky na stroji 4x10x30kg
Biceps:
Scottova lavica s EZ činkou 4x8x30kg
Biceps som dal len tak, aby som ho trocha zahrial.

myslis hyperextenzia?