Včera aj dnes voľno, dnes florbal intenzívne 2 hodiny (skoro som na konci umrel, fakt som mal dosť) pred som dal l-karnitín a po BCAA, neskôr proťák.

Dnešná ranná váha 78,2 kg. Telo som precvicoval raz do týždňa oproti 2+1, čo som mal pred tým. Neviem, čo si o tom poklese váhy mám myslieť. Začínam trénovať už naplno, ale časovo som to nezvládal.

Jednoznacne florbal ti neprospieva. Preco sa cudujes kde je chyba?

Tak je to raz do týždňa, okrem toho nerobím nič podobné. Takže ani raz do týždňa kardio?

Kardio moze byt ale z mierou a zalezi aj od genetiky. Napr ja kardio to v ziadnom pripade nepropagujem jedine v obdobiach ked nie je zima tak bicyklujem myslim na svojej meride. Ale 2 hod.hrat hokej to je az moc aj raz do tyzdna. To je moj pohlad.

čo ja viem, jednoznačne vyhlásiť, že je na vyne florbal? Skôr by som to upresnil, že k tomu florbalu neni prispôsobený energetický príjem. Keď za tie dve hodiny spálim dajme tomu 1500 kcal ale o to viac energie aj príjmem tak nemam veľmi dôvod na chudnutie. Ja by som sa pred tým najedol dostatočne energeticky, jednoznačne by som uprednostnoval sacharidy pred bielkovinami. BCAA by som začal zhruba už po tej pol hodine počas výkonu tak každu pol hodinu a protein s glukozou alebo s maltodextrínom (cca 40g, asi glukoza by bola vhodnejšia) hned po výkone. A k tomu poriadna strava.

No musim ta uviest z omylu tu ide aj o regeneraciu a nezabudni ze ked chces nieco zo sebou urobit co sa tyka cvicenia tak zabudni na to spajat este nieco do toho. Ked ribis viac veci tak neviniknes ani v jednej.

Zrejme je to tou genetikou, ale ten florbal nemôžem vypustiť, aj keď nie som hráč v poli,
ale bránkár, aj tak sa dosť spotím, skúsim ho obmedziť čo najviac. V piatok tréning prsia, biceps, predlaktie, sobota volno.
dnes 29. april 2012
Chrbát:
Zhyby plus kladka (robil som to tak, že som si dal asi päť zhybov, potom keď som nevládal, okamžite
som prešiel na kladku, je to dobre?) 5s X 5zhybov X 5kladka X 47kg
Veslovanie 5x10x38kg
Mŕtvy ťah 1x12x30kg, 1x10x62kg, 1x8x75kg, 1x3x95kg
Triceps:
Stláčanie kladky 5x10x27kg
Benchpress na úzko 4x12x40kg
Brucho:
Brušáky 3x30
Skracovačky 2x15
Už nemám tie BCAA, tak som dal hneď po tréningu 40g gainera a banán, o pol hodinu 28g bielkovín v proťáku.
Rozmýšľal som na kreatín monohydrátom, že by som ho dal na celý máj, môžem?

30. april 2012
Ramená:
Predpažovanie 4x7x10kg
Rozpažovanie 4x10x6kg
Arnold-press 4x10x15kg
Nohy:
Drepy 6x8x50kg
Drepy s činkou vpredu 4x10x35kg
Lýtka:
Výpony v sede 5x15x26kg
Výpony v stoji 4x15

Po tréningu hneď 30g gainera, o pol hodinu 30g bielkovín v proťáku.

ked chces byt rovnako dobrý v dvoch sportoch , mal si si vybrat šach tam by si s vahou nemal problem