whoo - a samozřejmě věci do kůry koukej koupit od vlasty

no ja to ani neplanujem kupovat nikde inde :) snad mi na to vyjdu prachy tento rok, budem setrit cele leto

tak dnes zaciatok noveho treningu a popravde, som mrtvy... Tento trening v kombinacii so sach. vlnami je dost zabijak. Ale bude to mozno aj tym ze mi tak blbo vysli a nohy dnes a pritom som ich cvicil predvcerom tak to tiez dost zavazilo + 0g sacharidov vcera a 50g dnes... co povedat, mozem ist spat
Trening nohy + lytka

Nohy:
drepy: rozcvicka 1x15 s prazdnym multipresom
1x15x57,5
1x12x67,5
1x10x77,5
1x8x87,5
1x6x107,5
1x6x107,5 + 1x6x77,5
(posledna seria v podstate zhadzovacia 6 plus okamzitych 6 s lahsou vahou. Prevedenie cviku pripomina hacken drepy, teda chodidla kusok pred sebou a rovny chrbat)

predkopavacky: 1x8x30 + 1x8x20
1x8x30 + 1x8x20
1x8x30 + 1x8x20
(prevedenie: prva cast serie precizna technika so stop-pauzou cca 1 sekundu pri kontrakcii. Druha cast bez stop-pauzy s co najlepsou technikou - priznavam, druha a tretia seria uz taka technicka nebola. Aspon posledne 3-4 opakovania to uz proste neslo)

vypady s VC: 3x30x40kg (na kazdu nohu 15 op.)

vypony v stoji: 5x127,5 + 5x117,5 + 5x107,5 + 5x97,5 + 5x87,5 (toto cele 4-krat. Klasika zhadzovacie serie)

+25 minut aerobka

dnes prsia, triceps, brucho. A maly fail v posilke. pri poslednej serii tlakov na triceps ma "zlomila" sedemdesiatka a bol som nuteni volat pomoc no co uz, stava sa. Bez sparinga je tazko trenovat :)

Prsia:
tlaky s JC na rovnej: rozcvicka - 1x15x24
1x12x28
1x10x30
1x8x34
3x6x40 + 3x8x24
(posledne tri su zhadzovavie serie)

Strihy s kladkami: 4x6x35 + 4x8x25 (taktiez zhadzovacky)

Triceps:
Tlaky s VC na uzko: 1x12x50
1x10x60
1x8x70
2x6x80 + 2x8x60

extenzie s lanom za hlavou: 3x12x35

+ brucho
+ 20 minut aerobka

chrbat:
mrtvy tah: 1x15x60
1x12x80
1x10x100
1x8x120
1x6x135
1x4x145
veslovanie s kladkou: 1x12x70
1x12x80
1x12x70
Pullover s kladkou: 3x15x20kg

biceps:
striedavy zdvyh JC: 1x15x12
1x12x14
1x10x16
1x8x18
1x6x22
bic. zdvyh sp. kladky (rovny drziak na uzko): 3x8x50 + 3x8x25

+ 20 minut aerobka

Nohy:
hacken drepy na multiprese: 1x15x57,5
2x12x72,5
1x10x87,5
(su to male vahy, ale je to zabijak tieto hacken drepy. Inak ich urcite zaradim do dalsich treningov pretoze po nich pekne citim strednu cast stehien ktoru by som chcel zvacsit)

legpress: 1x12x180
2x12x200
(drepy aj legpress technikou neuplnych opakovani takze bez zastavenia vsetky opakovania a bez celkoveho prepnutia kolien. Leg pres co najhlbsie cize kolena na hrudniku.)

predkopavacky: 1x8x35 + 1x8x20
2x8x40 + 2x8x20
(zhadzovacie serie)

Ramena:
pritahy VC k brade: 3x10x40
upazovanie s JC v stoji: 1x6x12 + 1x6x10 + 1x6x7
2x6x12 + 2x6x9 + 2x6x7
(zhadovacky)
upazovanie v predklone: 3x12x10kg

lytka:
2x8x110 + 2x8x100 + 2x8x90
2x8x100 + 2x8x90 + 2x8x80kg
(tiez zhadzovacie serie)

brucho:
mohamedy: 1x20x30
1x15x35
2x12x35
1x10x35
stahovanie kladky ku kolenu na sikme svaly: 3x15x50 na kazdu stranu

+30 minut bicykel

Tak dnes som sa po treningu vyzliekol a ked som bol napumpovany tak to uz vypada fakt dost dobre keby som to tahal este mesiac a pohral sa s odvodnenim tak by to uz bola mozno aj sutazna forma ale tak mne to netreba som zo sebou uz teraz velmi spokojny a som rad, ze som odolal vsetkym "nastraham" co na mna pripravovala pocas diety moja mama v podobe chlebickov, reznov, topiniek s volskym okom, atd. Teraz som naozaj zistil aku mam silnu volu a som na seba hrdy :)
Takze este 6 dni do skoncenia diety a potom nahodim nejake fotky. Posledne 2-3 dni planujem uplne vyradit sol a mineralky aby som sa aspon trocha odvodnil tak by to malo byt ok.

prsia:
tlaky na multiprese,sikma lavica: tento cvik musim popisat cely takze: 4 serie s poctom opakovani 1+6+8. To znamena: jedno cele opakovanie (obret cinku o hrudnik a uplne hore do prepnutia laktov, potom 6 opakovani neuplnych teda bez prepnutia laktov, a nasledne hned 8 opakovani v plnom rozsahu.
takze 3x1+6+8x57,5kg a druhu seriu som skusil s 67,5kg ale to uz bolo vela som zvladol iba 1+6+6
Rozpazky na rovnej: 1x10x24
2x12x20
strihy s kladkamy: 3x12x25 (so stop pauzou na vrchole kontrakcie 1 sekunda)

Chrbat:
pritahy JC s opretim o lavicu: 1x15x30
2x12x34
1x10x40
pritahy VC v predklone nadhmatom: 3x12x60 (so stop pauzou na vrchole kontrakcie 1 sekunda, tu mi skoro zhorel chrbat )
stahovanie hornej kladky s baranmy: 3x12x50kg (so stop pauzou na vrchole kontrakcie 1 sekunda, tiez ohen na chrbate)

Hamstringy:
rumunsky mrtvy tah na multiprese: 1x15x57,5
2x12x67,5
1x10x77,5
(chodidla uplne pri sebe)
zakopavanie: 3x12x30

dnes bez aerobky. nestihal som, v utorok dam par minut navyse.

Tak dnes posledny trening v diete! Zajtra posledny den "kontrolovanej" stravy a mam "volno". Samozrejme budem dalej jest obmedzene aby som to nepribral naspat a snad este nejake to kilo tuku zhodim (pojdem aj kardio cele leto). Dnesna vaha po treningu 86kg teda za 6 tyzdnov islo cca 7 kg dole. Neskor prihodim aj nejake fotky.