Dnes: Prsia:
BP na s VC na rovnej lavičke 8x30kg,50kg,50kg,30kg
Tlaky JC dolu hlavou 8x20kg,22kg,24kg,20kg
Tlaky na sklonenej lavičke s JC 8x14kg,18kg,20kg,18kg
Tlaky na rovnej lavičke s JC 8x18kg,20kg,20kg,18kg
Rozpažovanie na rovnej lavičke s JC dva krát pyramída nadol 8x10kg,8kg,6kg
Peck-Deck 8x30kg.35kg,40kg
Pullower 8x20kg,20kg,20kg,20kg
Cecky sú uplne na kašu :)

Triceps:
Fran. tlak 12x10kg,15kg.15kg
Ťahanie kladky spoza hlavy 8x30kg,35kg,40kg,45kg
Kladna pred seba 8x20kg,25kg,20kg,25kg
Jednoručka za hlavu 8x22kg,22kg,20kg

Krk:
Ohýbanie krku bradou ku prsiam na rovnej lavičke 3xmax

Pradávno som tu nebol :D....začínam s Bear Routine...je to celkom fuška len čo vám poviem...ten systém asi poznáte, tak ho nejdem nejako extra opisovať.
Dnes :
mrtvy tah 2 x 5 x 75 %, 6 - 10 x 5 x 65 %
drepy 3 - 5 x 10 - 15
doplňkový cvik na lýtka 3 - 5 sérií
břicho

Je to proste založené na veľa, veľa sériach pri 5 opakovania. Základ je, že sa nesmie ísť do zlyhania svalu. Cvičia sa vacšinou 2 partie systémom Beara a niekoľko doplnkových cvikov. Ja svalovicu nemávam už dosť dlho, ale po tomto tréningu som sa ledva ráno pozbieral z postele.