Tak zacnem pisat blog aj ja lebo nemam prehlad v ktorych cvikoch sa zlepsujem a v ktorych nie.

15.1.
nohy:
drepy - 1x10x60kg
2x10x90kg
1x10x100kg
1x10x70kg
predkopavacky - 3x10x35kg
1x10x40kg
hamstringy - 3x10x35kg
1x10x40kg
lytka - 4x10x120kg (na hacken stroji)

ramena:
tlaky za hlavu: 1x10x43kg
1x10x53kg, 1x8x53kg
1x10x55,4kg
arnoldovky: 1x8x18kg
2x8x20kg
upazovanie v stoji s JC: 3x10x12kg
predpazovanie s kotucom: 4x10x20kg
trapezy: 4x10x90kg (s VC)

na dnes vsetko. posnazim sa to sem pridavat hned po treningu aby som nezabudol co som cvicil

chrbat:
stahovanie kladky za hlavu - 1x10x50kg
2x10x70kg
1x4x80kg
veslovanie s kladkou v sede - 1x10x70kg
3x10x80kg
pritahy T-tyce na stroji - 1x10x40kg
2x10x50kg
1x10x45kg
pritahy s JC na lavicke - 4x10x26kg

triceps:
french press v lahu - 1x10x33kg
2x10x35,4kg, 1x8x35,4kg
stahovanie kladky nad hlavou - 1x10x45kg
3x10x50kg
tlaky na lavicke uskym uchopom - 1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg, 1x8x60kg

vcera som si trocha vypil a prisiel som o 7 rano domov takze som ten triceps odflakal nabuduce to dobehnem snad...

17.1. volno

18.1.
brucho:
brusaky na sikmej - 1x60, 1x25, 1x15
skracovacky na stroji - 1x30, 1x20

prsia:
tlaky na rovnej - 1x10x60kg
1x10x80kg
1x8x85kg
1x90kg (prsia v napnutej polohe az do zlyhania)
1x10x60kg
tlaky na sikmej hore - 2x8x60kg, 1x5x60kg
tlaky na sikmej dole - 1x10x60kg
2x10x80kg
2x6x80kg
stahovanie hornych kladiek - 1x10x25kg
2x10x30kg
1x8x28kg
pullover - 1x10x26kg
1x10x30kg

biceps:
JC na scottovke - 4x10x14kg
JC kladivovym uchopom - 1x10x14kg
2x10x16kg
1x10x14kg
pritah na hornych kladkach - 1x10x20kg
1x10x25kg
1x8x23kg
1x8x20kg

s VC na biceps necvicim lebo mam stale dodrbane to zapastie takze len takto zlahka. a ako to vidim asi ho poriadne nebudem cvicit nikdy. nevadi, hlavne ze rastie

19.1.
nohy:
drepy - 1x10x60kg
2x10x100kg
1x10x70kg
predkopavacky - 4x10x35kg
hamstringy - 1x10x35kg
2x10x40kg
1x10x35kg
lytka - 4x10x120kg (hacken stroj)

ramena:
tlaky za hlavou - 1x10x43kg
1x10x53kg
1x10x58kg
1x10x53kg
arnoldovky - 4x10x18kg
upazovanie v stoji s JC - 4x10x12kg
predpazovanie s kotucom - 4x10x20kg
trapezy - 3x10x100kg
1x10x110kg

dnes bol asi nejaky zly tlak alebo co. hrozne tazko sa mi cvicili vsetky cviky

20.1. a 21.1. volno kvoli chorobe

22.1.
chrbat:
mrtvy tah - 1x10x90kg
1x10x110kg, 1x8x110kg
1x10x100kg
stahovanie kladky za chlavu - 1x10x60kg
2x10x70kg
1x6x80kg, 1x6x70kg
veslovanie s kladkou - 1x10x70kg
2x10x90kg
1x10x80kg
pritahy s JC na lavicke - 4x10x28kg

triceps:
french press - 1x10x33kg
2x10x38kg
1x10x33kg
stahovanie kladky nad hlavou - 4x10x50kg
tlaky na uzko - 1x10x50kg
3x10x60kg
stahovanie kladky v stoji - 3x10x25kg
1x10x30kg

predlaktie:
zdvih zapastim nadhmatom - 4x10x23kg
zdvih zapastim podhmatom - 1x10x33kg
3x10x38kg

na predlaktie som chcel dat este namotavanie lanka so zatazov, ale sparing sa ponahlal domov tak som nestihal uz.
ps: dnes som prvykrat daval ten mrtvy tah a mozem vam povedat ze som zniceny ako nikdy, krize mam na kasu

23.1.
Brucho:
brusaky na sikmej - 50+30+20
skracovacky na stroji - 30+20 (60kg)

prsia:
tlaky na rovnej - 1x10x60kg
2x8x80kg
1x10x60kg
tlaky na sikmej dolu hlavou - 1x10x70kg
1x8x80kg
1x8x75kg
1x8x70kg
tlaky s JC na sikmej hore hlavou - 1x10x20kg
2x8x22kg
1x8x20kg
rozpazovacky na sikmej lavici medzi kladkamy - 2x8x15kg
2x10x10kg
stahovanie spodnych kladiek - 1x10x15kg
2x10x10kg
pullover - 2x8x30kg

biceps:
superserie s JC v sede - 1. seria 10x16kg, 10x12kg, 10x8kg
2. seria 10x16kg, 10x12kg, 10x9kg
3. a 4. seria 10x14kg, 10x9kg, 10x6kg
pritahy na hornych kladkach- 3x10x15kg
1x10x20kg
bicepsovy zdvih s JC v stoji - 1x8x14kg
3x10x12kg

Dnes som sa naucil jednu vec, ze den pred prsiamy nikdy nebudem cvicit triceps. som bol hotovy dnes.
a na biceps som uz dlho nerobil superserie tak som si to dnes pripomenul len som zabudol na to ze to mam dat az na konci. potom som uz nevladal ostatne cviky

24.1.
nohy:
leg press - 1x10x140kg
3x10x180kg
predkopavacky - 4x10x40kg
hamstringy - 2x10x40kg, 1x8x40kg
1x10x35kg
lytka (hacken stroj) - 1x10x100kg
3x10x120kg

ramena:
tlaky za hlavou - 1x10x43kg
3x10x58kg
arnoldovky - 1x10x18kg, 1x8x18kg
2x10x16kg
upazovanie v stoji s JC - 4x10x12kg
predpazovanie s kotucom - 4x10x20kg
trapezy - 4x10x90kg

25.1. a 26.1. volno

27.1.
brucho:
brusaky na sikmej - 100x
skracovacky na zinienke - 50x
skracovacky na stroji - 50x (60kg)

prsia:
tlaky na rovnej - 1x10x60kg
1x10x80kg
1x10x75kg
1x10x60kg
tlaky na sikmej dolu hlavou - 2x8x80kg
2x10x70kg
tlaky s JC na sikmej hore hlavou - 4x10x20kg
stahovanie hornych kladiek - 4x10x25kg
pullover - 2x10x26kg
2x10x28kg
stahovanie spodnych kladiek - 4x10x15kg

biceps:
JC na scottovke - 1x8x16kg
3x10x14kg
kladivovy zdvih so zapretymi laktami - 1x10x16kg
3x10x14kg
pritahy na hornych kladkach - 1x10x20kg
3x10x15kg
bicepsovy zdvih spodnej kladky v stoji - 1x10x35kg
1x10x45kg
2x10x40kg

28.1.
nohy:
drepy - 1x10x60kg
2x10x90kg
1x10x70kg
hamstringy - 4x10x35kg
predkopavacky - 4x10x40kg
lytka, vypony na hacken stroji - 4x10x120kg

ramena:
tlaky za hlavou - 1x10x43kg
1x10x63kg
1x8x58kg
1x10x53kg
arnoldovky - 4x10x18kg
upazovanie v stoji s JC - 2x10x12kg
2x10x14kg
predpazovanie s kotucom - 4x10x20kg
trapezy - 4x10x90kg

dnes som mal zasa nejaky zly den. drepy som myslel ze nedokoncim a trapezy tak isto. celkovo som bol nejaky unaveny

29.1.
chrbat:
pritahy na T-tyci - 1x10x40kg
3x10x50kg
stahovanie kladky za chlavu - 2x10x70kg
2x10x60kg
pritahy s JC na lavicke - 4x10x28kg
veslovanie s kladkou - 4x10x80kg
mrtvy tah - 4x10x80kg

triceps:
french press - 1x10x33kg
3x10x38kg
stahovanie kladky nad hlavou - 4x10x50kg
tlaky na uzko - 1x10x50kg
3x10x57,5kg
stahovanie kladky v stoji - 1x10x30kg
3x10x25kg

dnes som daval mrtvy tah uz s rozumom takze iba 80kg. minule som tam nahadzal tolko ze som nemohol 3 dni chodit, takze radsej zacnem zlahka