CKD – (cyklická ketogénna diéta) je v súčasnosti asi najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť tuku a pritom stratiť minimum svalovej hmoty. Jej základným predpokladom je schopnosť dostať sa a vytrvať v ketóze – metabolickom stave organizmu pri ktorom sú primárnym palivom ketolátky vznikajúce z tuku. V tomto článku sa zameriam na najčastejšie chyby, ktoré nám môžu celú diétu „sabotovať“.


Nedostatok tuku v potrave

Aby sme sa dostali do ketózy, nestačí len obmedziť sacharidy, ale je potrebný aj dostatočný prívod tukov v potrave. Hmotnostný pomer by se mal pohybovať v priemere 1-2g tuku na 1g bielkovín. Ak máte tuku nedostatok, treba to riešiť niekoľkými lyžicami oleja po každom jedle.

Nízka intenzita cvičenia na začiatku bezsacharidovej fázy

Na to aby sa telo dostalo do ketózy sa musia vyčerpať glykogénové rezervy v pečeni (játrech) a vo svaloch. Ak je tréning v prvých dvoch dňoch málo intenzívny, výsledkom bude, že sa do ketózy dostanete neskôr a teda stratíte viac svalovej hmoty.

Nepravidelná strava

CDK je diéta založená na úprave stravy a nie na hladovaní! Preto keď ste hladný, hneď choďte do chladničky a niečo malé zjedzte (samozrejme v primeranom množstve, aby ste diétu nepremenili na objemovku)! Ak totiž budete dlho bez jedla (ktoré obsahuje veľa tuku), klesne vám hladina mastných kyselín v krvi a pomaly naštartujete glukoneogenézu – teda začnete spaľovať svaly! Je výhodnejšie jesť menšie dávky a často, ako 3 väčšie jedlá denne!

Látky podobné sacharidom

To, že počas diéty sa nesmú prijímať sacharidy, vie asi každý, ale málokto si uvedomuje, že okrem samotných sacharidov sa nesmú prijímať ani látky, ktoré z metabolizmom sacharidov súvisia – teda látky ktoré vznikajú pri degradácii sacharidov, prípadne sa na sacharidy môžu premeniť. Patrí tu napríklad kyselina citrónová, ktorá sa môže vo veľkom množstve nachádzať v rôznych nápojoch a u niektorých ľudí môže aj relatívne malé množstvo spôsobiť zníženie ketózy. Taktiež glycerol (glycerín) používaný aj ako sladidlo má k sacharidom veľmi blízko.

Skryté sacharidy

Treba si uvedomiť, že sacharidy sa nachádzajú aj tam, kde by ste ich nečakali: Pozreli ste sa, koľko cukru obsahuje váš multivitamínový nápoj? Koľko sacharidov obsahuje konzerva tuniaka v zeleninovej omáčke prípadne kuracia čína? Prípadne koľko sacharidov je v proteínovom suplemente, ktorý ste si dali po tréningu? Ak máte problémy z nízkou hladinou ketózy, problém môže byť práve v podobných jedlách, nápojoch a suplementoch.

Príliš veľa bielkovín

Bielkoviny sa skladajú z aminokyselín a väčšina aminokyselín sa dokáže premeniť na niektorú z látok sacharidového matabolizmu. Preto je potrebné prijímať len toľko bielkovín, koľko je nevyhnutne potrebných na to, aby sme šetrili svalovú hmotu. Ak ich je príliš veľa zvyšuje sa intenzita glukoneogenézy.

Stres

Pri strese sa vyplavujú stresové hormóny, ktoré sa zvyšujú intenzitu glukoneogenézy až tak výrazne, že v konečnom dôsledku vás dostanú z ketózy.

Kofeín

Zabudnite na kofeín! Ak chcete použiť nejaký stimulant alebo spaľovač, uistite sa, aby v ňom nebol kofeín, pretože kofeín sa podieľa na zvyšovaní intenzity glukoneogenézy a tým zvyšuje stratu svalovej hmoty počas cvičenie! Efedrín a clenbuterol (Spiropent) takýto účinok pravdepodobne nemajú.

Alkohol

Alkohol je pri tejto diéte dosť diskutabilný. Niekomu pohár vína urobí pred spaním dobre a nemá žiadny negatívny dôsledok na ketózu a u niekoho ketózu výrazne zníži. Ja osobne alkohol neodporúčam, aj keď uznávam, že niektorý ľudia môžu mať aj iné skúsenosti.

Samozrejme zoznam nie je ani zďaleka úplný, vymenoval som len najčastejšie chyby, ktorých sa ľudia pri tejto diéte dopúšťajú. Ak ste sa pre CKD rozhodli, tak Vám prajem pevnú vôľu a veľa stratených centimetrov okolo pása!

zdroj:ronnie.cz

ja uplatnujem CKD ale trosku v inom pojimani a je to upravene na moju dietu v prirpave na MAjstrovstva Sveta tohoto roku!
Inspirujte sa ale nenapodobnujte !

Pred-súťažná dieta na Jarnú časť 2011 ( federácie WBPF,NABBA,NAC ) 16týždňov

Vrchol prípravy NAC (National Amateur Comite )

Raňajky:
 3,5dcl tekuté vaječné bielka Cater Danaegg Pro
 multivitamín a multiminerál
 2 odmerky Protein 80%



Desiata:
 300-350g Pangasius Filety
 150g Fazuľové struky



Tréning 1
- Pred Tréningom Spaľovač Termogénny + Kofein + Acylpiryn
 Po tréningu 1odmerka Proteín 80%



Obed:
 300g Hovädzie zadné stehno ( mleté )
 150g Fazuľové struky



Olovrant1:
 300-350g Pangasius Filety
 150g Fazuľové struky



Olovrant2:
 300-350g Pangasius Filety
 150g Fazuľové struky



Tréning2:
 Pred Tréningom Spaľovač Termogénny + Kofein + Acylpiryn
Po tréningu 1odmerka Protein 80%



Večera 1:
 300-350g Pangasius Filety
 150g Fazuľové struky



Večera 2:
 Protein 3odmerky 80%



Nočný snack:
 Protein 3odmerky 80%

je CKD ucinejsie ako sacharidove vlny ? ...kde dochadza ku väcsiemu spalovaniu svalstva ? ktora z tych dvoch diet viac setri svalovinu

Strnejsie je urcite forma sacharidove vlny co oficialne hovoria, ale ja som pri tejto diete nestratil ani dg zbytocne, proste pokial je ta mvela bielkovin, dostatok 3,5-4g nehrozi strata.To nie sacharidy ta mhraju rolu.Aj pri vlnach pokial bude malo bielkovin aj tam prides o hmotu !!!

myslel som si ze je to proste len o vysokom prijme bielkovin... preto sa pytam lebo vela krat som pocul nazor ze pritom sa straca viac svalovej hmoty a podobne... dakujem

Ako si napisal Bielkoviny a ich podstata a mnozstvo !

s nitrixom som sa raz bavil o tomto a že najlepšie je dať 2 týždne vlny a dva týždne CKD ...on ti už povie určite viac ako ja

A tot je je už rada uplne cela zle!!! MIxovat dve dolezite podstatne veci je na nic.To ako keby si robil tyzden objemovka a tyzden tvrda dieta ..Kam sa dostanes takymto sposobom..NIkam lebo organizmus tak dopleteis ze prestane reagovat na vsetko !!! NIkdy to nerobte

to už ja neviem ja som to sem len napísal ...ako som napísal on by už vedel povedať viacej on mi to spomínal ...odôvodňoval to tým že pri vlnách berieš energiu zo svalov a že potom skorej dochádza k spalovaniu aj svalov a že CKD je čisto na tuky ..teda no možno to bolo inak ak áno tak sa ospravedlňujem najlepšie by bolo keby si to on prečítal a reagoval ...

Dobrý den. Od pondelka začínam CKD ale potreboval by som presnejšie poradiť s jedálničkom či môžem prekročiť aj hodnoty bielkovin a tukov aké zodpovedajú mojej váhe, samozrejme sacharidy nie + nejaký vzorový jedálniček ktorý by sa do tejto rysovacej diéty hodil. Mám 171 cm a 75kg. Dakujem