hrudník: rovný bench a jednoručky na šikmej
biceps: zdvih EZtky v stoji
triceps: expanzia kladky spoza hlavy (lanový držiak)
chrbát : veslovanie s kladkou(lanový držiak), priťahovanie kladky k hrudi
nohy : výpady s jednoručkami
brucho : skracovačky s nohami na lavičke
lýtka : výpony v stoji
ramená : arnoldove tlaky

hrudník: tlak na rovnej-jednoručky
triceps: sťahovanie kladky s rovným držiakom
chrbát: príťahy jednoručky v predklone
biceps: zdvih s velkou činkou v stoji ..občas aj v sede :)
ramená: tlak vč v sede
hamstringy: predklony
kvadricepsy: predkopávačky
lýtka: výpony v stoji

hrudnik: Bench press
chrbat:Zhyby alebo veslovanie s VČ
biceps: izolovany bicepsovy zdvih na scottovke s ez- tyckou
triceps: francúzsky tlak
ramena: Predpačovanie
kvadricepsy:Predkopy
lytka: oslie výpony
brucho: Spodné brucho vo vise