Napiste, ake su vase oblubene cviky pre dane partie
moje su tieto
hrudnik: tlaky velkej cinky na sikmej lavicke
chrbat: stahovanie kladky pred hlavu alebo pullover
biceps: izolovany bicepsovy zdvih na scottovke s ez- tyckou
triceps: stlacanie kladky s lanovym drziakom
ramena: rozpazovanie alebo tiez predpazovanie
kvadricepsy: predkopavanie do zlyhania
hamstringy: zakopy do zlyhania
lytka: vypony v stoji v superserii s oslymi vyponmi do zlyhania
brucho: skracovacky ktore pouzivam ako predvycerpavaci cvik

zabudol som na mrtvy tah ktory milujem

hrudnik: tlaky VC na rovnej lavici
biceps: zdvih s VC v stoji
triceps: tlak na uzko , kick back
chrbat : pritahy VC , mrtvy tah
nohy : drepy
trapezy: krcenie ramien s jednoruckami
brucho : skracovacky
lytka : vypony
ramena : tlaky velkej cinky v stoji , tlaky s jednoruckami

hrudnik: tlak jednorucky na sikmej lavicke
chrbat: stahovanie kladky pred hlavu
biceps: velka cinka v stoji klasika
triceps: stlacanie kladky s rovnou tycou - lepsie prepnem triceps
ramena: predpazovanie, tlak jednorucky v stoji
kvadricepsy: nemozem koleno v hajzli
hamstringy: mrtvy tah
lytka: vypony v stoji, ale lytka ma vseobecne nebavia
brucho: skracovacky - nohy na lavicke, alebo aj stahovanie kladky v poklaku

Hrudník - tlaky s JČ na šikmej a rozpažky
Chrbát - zhyby alebo príťahy VČ v predklone
Ramená - Tlaky s JČ v sede
Nohy - drepy
Triceps - bradlá
Biceps - bic zdvih s VČ
lýtka - výpony v stoji
brucho - mohamedy alebo zdvih nôh vo vise

hrudník - kliky
chrbát - zhyby
ramená - kliky v stojke
biceps - zdvihy s JČ
triceps - bradlá
nohy - beh do kopca
brucho - dvíhanie nôh vo vise

balio - nohy behaním do kopca moc nevybuduješ
to len tak pomimo

toto sa mi paci

hrudnik: tlaky jednoručkamy
biceps: zdvih s VC v stoji
triceps: tlak na uzko, francuzky tlak
chrbat : pritahy VC , zhyby
nohy : LeggPress
trapezy: krcenie ramien s jednoruckami, s VC
brucho : skracovacky na šikmej
lytka : vypony v stoji
ramena : predpažovanie s VC

hrudnik: banch press
Triceps: bradla
biceps: JC kladivovy uchop
Chrbat: veslovanie
Brucho: skracovacky (sikma)
kvadricaky: drepy, predkopavacky
lytka: vypony na leg press-e
ramena: tlaky za hlavu, predpazovanie s kotucom
predlaktie: spagat s kotucom :)

no ako som zasa začal chodiť do posilky, tak som si znova obľúbil deadlift. Pri tomto cviku zaberá celé telo a mám rád keď je poriadne naložené, veľa kotúčov, zahučať si pritom, hell yeah

hrudník: rovný bench a jednoručky na šikmej
biceps: zdvih EZtky v stoji
triceps: expanzia kladky spoza hlavy (lanový držiak)
chrbát : veslovanie s kladkou(lanový držiak), priťahovanie kladky k hrudi
nohy : výpady s jednoručkami
brucho : skracovačky s nohami na lavičke
lýtka : výpony v stoji
ramená : arnoldove tlaky

hrudník: tlak na rovnej-jednoručky
triceps: sťahovanie kladky s rovným držiakom
chrbát: príťahy jednoručky v predklone
biceps: zdvih s velkou činkou v stoji ..občas aj v sede :)
ramená: tlak vč v sede
hamstringy: predklony
kvadricepsy: predkopávačky
lýtka: výpony v stoji

hrudnik: Bench press
chrbat:Zhyby alebo veslovanie s VČ
biceps: izolovany bicepsovy zdvih na scottovke s ez- tyckou
triceps: francúzsky tlak
ramena: Predpačovanie
kvadricepsy:Predkopy
lytka: oslie výpony
brucho: Spodné brucho vo vise