Provedení - Vleže na lavici uchopte činku nad hrudníkem úzkým úchopem nadhmatem,ruce jsou asi 15cm od sebe.Ohněte lokty a spusťte činku dolů k čelu.Zvedněte činku nahoru až do propnutí loktů.Abyste izolovali triceps,pohyb by měl být pouze v lokti,nikoliv v rameni.Lokty směřujte nahoru a nadloktí jsou vertikálně s podlahou.Nespouštějte činku k obličeji nebo k bradě,dochází tak k povolení loktů a do pohybu se zapojují deltové i prsní svaly.

Používané svaly - Triceps a částečně hruď,přední hlava deltového svalu,svaly předloktí.



Ľahnite si na lavičku , uchopte činku úzkym úchopom /cca 15cm od seba / nadhmatom nad hrudníkom . Ohnite lakte a spustite činku dole až k čelu . Zdvihnite činku nahor až do prepnutia lakťov . Aby ste izolovali triceps , pohyb by mal byť iba v lakti , nie v ramene . Lakte smerujte nahor a nadlaktia sú vertikálne s podlahou . Nespúšťajte činku k tvári ani k brade , dochádza tým k uvoľneniu laktov a do pohybu za zapájajú aj deltové a prsné svaly .



Triceps a čiastočne hrudník , svaly predlaktia a predná hlava deltového svalu