Uchopte držadlá bradiel a zdvihnite sa až do vystretých rúk . Ohnite lakte a pomaly plynulým pohybom sa spúšťajte dole , až kým horné paže niesú paralelne s podlahou . Keďže pri tomto cviku je zaťaženie určené telesnou hmotnosťou , asi jedinou možnosťou ako zvýšiť zaťaženie je pridanie závažia na opasok . Pri tomto cviku majte na pamäti , že aby ste zapájali predovšetkým tricepsy , majte telo stále vystreté . V prípade že sa začnete predkláňať dopredu , začínate zapájať aj prsné svaly



Triceps a čiastočne hrudník , svaly predlaktia a predná hlava deltového svalu