Uchopte krátke madlo alebo tyč hornej kladky nadhmatom na šírku ramien . Začnite s tyčou na úrovni hrudníka , lakte zvierajú uhol o niečo väčší ako 90 stupňov . Sťahujte tyč dole až do prepnutia lakťov , nadlaktie udržujte pri tele ,zabránite tým pohybu v ramene a umožníte tým lepšiu izoláciu tricepsu . Kladka umožňuje rovnomerné zaťaženie behom celého pohybu . Ak zdvíhate ťažšie závažie , predklonením trupu v páse mierne dopredu dosiahnete lepšiu stabilitu



Triceps , čiatočne deltový sval a svaly predlaktia