Uchopte jednoručku , ohnite sa v páse a zastabilizujte trup položením druhej ruky na lavicu alebo na koleno . Cvik začnite s nadlaktím paralelne s podlahou a lakťom zvierajúcim 90 stupňový uhol . Zdvihnite činku nahor a narovnávajte ruku až do prepnutých lakťov . Pohyb vykonávajte iba v lakti , ktorý máte v celej fáze pohybu blízko tela .



Triceps a čiastočne široký chrbtový sval a zadná hlava deltového svalu