Oklamat mozes napr. tym ze zjes obycajny klasicky obed od mamy!

Aha a to ako raz do tyzdna ? 1 obed alebo jak ?

V nedelu raz do tyzdna. Ale nevztahuje sa to napr. na jedlo typu bocik, knedla. Klasika polievka (nie zaprazkova) a druhy chod a dalej zarezavas v diete.

A ešte mam otázku ohladom ovocia pri rysovani. Jahody čerešne atd... počas diety možem jesť ? Pravdaže v malych množstvách to jest max za 1 den 5 nakrajanych jahod čerešni do nizkotučneho tvarohu.

A ešte mam otázku ohladom ovocia pri rysovani. Jahody čerešne atd... počas diety možem jesť ? Pravdaže v malych množstvách to jest max za 1 den 5 nakrajanych jahod čerešni do nizkotučneho tvarohu.

A ešte mam otázku ohladom ovocia pri rysovani. Jahody čerešne atd... počas diety možem jesť ? Pravdaže v malych množstvách to jest max za 1 den 5 nakrajanych jahod čerešni do nizkotučneho tvarohu.

Ovocie obsahuje fruktozu, podobne ako glukoza, myslim ja osobne, ze fruktoza obsiahnuta v ovoci a jej prijem v ovoci je najprirodzenejsia vec prijmu cukrov, pokial obmedzis ostatne cukry a budes si davat pozor na potraviny a napoje, ktore obsahuju fruktozu, tak konzumaciou ovocia nikdy nepriberies ani gram tuku aj ked mnoho ludi tvrdi opak. A este najlepsie je jest ovocie v prvej polovici dna.

Aha Dakujem za odpoved a ešte by som sa chcel opytat na L-carnitin ampulkovi tekuty. Že podla čoho vyberať mam vyberat take ktore maju co najviac mg L-carnitinu ?

Tak k tým ovociam by som pridal len pár faktov. Večšina ovocia má veľmi nízky glykemický index (banán je jedna z výnimkiek a čím je dozretší tým má vyšší GI)a aj energeticku hodnotu maju nízku. Z toho mi tiež vyplýva, že ovocie by namali byť problém v diéte. A ovocie obsahuje aj veľa vlákniny, čo dodáva pocit sýtosti a v diete to nie je na škodu. Ovocie sa NEodporuča po tréningu.
Tekutý L-carnitýn vychádza lacnejšie a rýchlejšie sa vstrebáva, len tolko.

Ešte jeden taký môj pohlad na tému ovocie na večer: ak si ja dám pred spaním napr. 100g ovocia s energetickou hodnotou 50kcal , ktorá energia sa mi dostáva do tela dajme tomu za 5 hodín(absolutný odhad do luftu, ináč nemám šajnu za kolko) tak za hodinu mi dodá 10 kcal energie ale aj bazálny metabolizmus spotrebuje tých 70 kcal, aj viac, energie. Čiže ešte stále som v energetickom deficite a nemám z čoho tlstnuť.

Ahojte chcem sa ešte opytať s L-carnitinom (tekutim) sa čo dobre kombinuje ? Ake doplnky ? Lebo idem si ešte kupiť tekute BCAA a momentalne mam protein s nizkym obsahom tukov a sacharidov.

Ahojte premyšlal som či by som už v pokročilom štadiu rysovačky nemohol zemnit ranajky. Doteraz som maval vločky s nizkotucnym mliekom rozvažene tak aby som mal 100g sacharidov. Chcel by so mto zamnit za neake ovocie. Alebo ovocny kokteil to je napr. nizkotucne mlieko s jahodami. Spravil by so msi tolko toho aby som z toho mal tiež 100g sacharidov chcel by som počuť vaše odborne nazori. A ešte nemal by som z toho pribrat že ? Lebo jeden kamarat mi psial že s ovocim musim opatrne lebo keže ovocie obsahuje fruktozu čiže mi to napisal takto: fruktoza po naplneni glykemickych zasob pečene sa meni na tuk.

Najepsia volba rano proteinovy napoj.

Protein mavam až na desiatu. Cize mam ostat pri tych vlockach ? Ovocie nieje az take vhodne pri rysovacke na ranajky ?

Tak to zamen. Trochu ovocia nezaskodi a niesi v predsutaznej diete ze sa nemozes prejest ovocia. Miesto vlociek si daj ryzu do toho troska madu, sus.hrozienka, jablko alebo banan. Toto boli moje predsutazne ranajky po rannom kardio a pred prvou fazou treningu doobeda.

Ja by som skusil asi skor korcule inliny (citaj inlajny ) videl som uz vela ludi, co neuveritelne schudli a vyrysovali prave na korculiach a za pomerne kratky cas.

mozes mi poradit teda aky styl mam na korculach zvolit lebo ja si chodim taku pohodickovku na dlhsie trate ale nezda sa mi zeby ma to vyrysovalo :D

idealne je rano na lacno, aspon 45min, intenzivneho korculovania
je potrebne dostat sa na urcitu tepovu frekvenciu, nejaku optimalnu a tu potom udrzat pocas celeho korculovania
no a samozrejme tomu prisposobit jedalnicek
necakaj ale, ze za mesiac budes vysekany

to zase urcite ne na to nemyslim ale na lacno ja nechodim ani len von si sadnut na schody na lacno vzdy su ranajky u mna prvorade sem tam :) ale su

no dobre, ako chces, ja som len myslel, ze chces vyrysovat, teda vlastne schudnut, spalit tuk.
totiz rano po prebudeni je nizka hladina cukru v krvi, ked nema telo energiu dostupnu z cukrov snazi sa ju niecim nahradit a po ruke su zrovna tie tuky

aha cize ked by som isiel behat tak najlepsie je na chudnutie rano ked do seba vrazim max dva pohare vody a az po behu sa najest ?

ano, presne tak
pokial s tym clovek nema ziadny problem je to idealna volba v pripade chudnutia