[/color]

Postavte sa tak , aby bol po celú dobu chrbát vystretý . Uchopte krátku tyč , na ktorej je zavesené závažie nadfhmatom na šírku ramien a prespažte ruky tak , aby boli vodorovne s podlahou . Striedavým pohybom zápästí namotávajte závažie na tyč a následne spustite do východdiskovej polohy . Treba mať na pamäti , že počas celej série musí byť chrbát úplne vystretý ! Váhu záťaže treba zvoliť tak , aby ste po celú dobu udržali záťaž v ramenách v predpažení . Tento cvik je vhodné kombinovať namotávaním podhmatom v pripažení pri tele , efektívne vám to rozpumpuje celé predlaktie ...



Flexory a extenzory predlaktia , čiastočne predná hlava deltového svalu , flexory a extentory prstov

TENTO CVIK JE DOBRý AJ NA ZAPASTIE ?

viac na predlaktie ale niečo to môže spraviť aj so zápästím

mate skusenosti s PowerBall? je to vraj dobre na zapastie a aj predlaktie

Tak na predlaktie používam silič prstov a klopenie zápästia. Kedysi bolo dobré aj to gumové koliesko, ale je ho tuhosť je malá.

to namotavanie lanka sa da robit aj tak, ze ti lakte opriete o rimsku lavicu a tak namotavate...nemusite mat vystrete ramena zbytocne ich nezatazujete ale kedze mate zafixovane lakte tak si ani nepomahate telom