Sadnite si na okraj lavičky a uchopte velku činku podhmatom na šírku ramien , predlaktie položte medzi kolená na lavičku . Ohnutím zápästí spustite činku nadol k podlahe . Zdvihnite činku nahor pomocou pohybu zápästí . Pri opakovaní nechajte činku pri pohybe smerom dole skĺznuť po prstoch , zvečšíte tým rozsah pohybu



Flexory predlaktia a čiastočne flexory prstov