Sadnite na okraj lavičky , jednoručky uchopte nadhmatom na šírku ramien a predlaktie položte nas stehná . Ohnutím zapastia spustite jednoručky nadol k podlahe a zdvíhajte naspat nahor pomocou pohybu zápästia . Aby ste dosiahli meximálnu kontrakciu predlaktia treba využiť v čo največšej miere rozsah pohybu



Extenzory predlaktia , čiastočne flexory a extenzory prstov