Sadnite si na lavičku , ruku položte na opierku a uchopte jednoručku tak , že dlane smerujú dovnútraa palec dopredu . Zdvihnite činku k ramenu a s dlaňou stále smerom dovnútra a následne spustite činku do východzej polohy . Následne cvik opakujte s druhou rukou . Horný okraj opierky máme v podpaží , zabránime tak pohybu v ramene . Palec je stále pri zdvíhaní činky hore



Vretenný sval , čiastočne hlboký sval pažný , biceps a flexory aj extenzory predlaktia