Caute ... vybral som si tento treningovy plan POZOR! Porušuješ pravidlá fóra a moja otazka znie ako je to myslene napriklad drepy 5×3 ----> 5 opakovani a 3 serie ? alebo 5 serii a 3 opakovania ? ( tak to myslim pri všetkom ) Dik za radu

Trening si vyber tu Objemové tréningové plány - rozpisy
Objemový tréning č.1- začiatočník
Prve cislo znamena vzdy seriu a dalsie cislo alebo cisla su opakovania.
5(seria) x 8(opakovanie)
5(seria) x 12-8(opakovania)

čaute, chcem sa spýtať jednu vec, a to že či sa v objemovke môže aj behávať ?

urcite nevidim v tom problem :)

ak mas do objemovky zaradene kardio, tak v ramci toho je beh dobra volba, ale netreba to s nim prehanat, pri behu sa pali prilis vela energie

Nezabudni ze prides o energiu ktoru potrebujes k rastu. Pri tvojej vahe nedoporucujem! Na sutaz sa nepripravujes tak to nepotrebujes.