11. april 2012
Chrbát:
Zdvih jednoručky s oporou kolena na lavičke 3x10x25kg
Príťahy veľkej činky v predklone 12x40kg, 10x50 kg, 8x55kg
Veslovanie, spodná kladka 12x30kg, 10x34kg, 8x40kg
Príťahy hornej kladky pred hlavu 3x8x40kg
Mŕtvy ťah 10x55kg, 10x65kg, 4x80kg
Pozn.: na chrbát dávam viac cvikov a snažím sa dať dobrú techniku a veľkú náročnosť.
Triceps:
Francúzske tlaky 4x7x27kg
Sťahovanie hornej kladky 5x8x25kg
Brucho:
Brušáky bez opory nôh na rovnej lavičke 2x30
Brušáky bez opory nôh na rovnej lavičke s nohami hore 2x20
Zdvih nôh vo vise do zlyhania 1 seria
Po tréningu 40g gainera a 30g proteínu, potom už len na večer tvaroh a nejaké BCAA. Inak, treba ten gainer? Koľko ho dávať, aby to bolo nevyhnutne minimum? Nemám dať skôr ten maltodextrín?

Sorry, píšem na notebooku a nemám tu numerickú časť klávesnice, takže prepínam vkuse anglicka a slovenská klávesnica a niekedy sa mi nechce a poviem si, že to dopíšem potom a zabudnem. S tím maltodextrínom je to tak, že ho mám doma jedno kilo a ten gainer mi nechutí, tak by som dal radšej maltu. Je to lepšie riešenie na získavanie kvalitnejšej hmoty a nie zbesilého objemu?

Mas dve moznosti. Bud das po treningu gainer vsak vydrzis zadrs dych a vlej to do seba. A dalsie moznost das maltu s proteinom alebo len maltu a neskor protein alebo pevnu stravu. Tie BCAA ako uzivas? Kedy?

Tak vydržím, ale ten gainer je fakt hnus Tej malty sa koľko zvykne dávať po tréningu? Zrejme dožerem ten gainer a potom uvidím. BCAA mám od kamaráta len zopár tabliet, dávam na večer jednu dávku-päť tabliet, ale to tiež len keď sa mi chce.

Maltu daj 30-50g viac nie. BCAA daj hned po treningu este v satni.

Dobre, ďakujem pekne za pomoc Vlasto

12. apríl 2012
Voľno. Zajtra tréning v špičkovej posilke v LH, už teraz sa teším. Inak som rozmýšľal nad trapézami, musím tam pridávať aj nejaké krčenie ramien ku tréningu chrbta? Lebo dnes ich cítim aj bez tréningu trapézov a popravde sa mi už po 15 sériach na chrbát nechce

Trapez trenovat zatial nemusis nie je to podstatne este v tvojom pripade.

13. april 2012
Prsia:
Bench press 12x46kg, 10x56kg, 8x66kg, 5x76kg(s dopomocou)
Tlaky jednoručiek na šikmej 3x10x22,5kg; 10x25kg; 7x27,5kg
Kliky na bradlách 4x8
Biceps:
Zdvih veľkej činky v stoji 4x31kg
Zdvih EZ činky na scottovej lavici 3x9x30kg, 7x35kg(s dopomocou)
Ťah kladky na scottovej lavici 4x10x(neviem : )
Po tréningu gainer a BCAA, neskôr proteín. Bohužiaľ jedlo som mal až tri hodiny po tréningu, ale inak sa mi nedalo.