pri chrbte mozes zvolit rozne uchopy ale zakladny je nieco sirsi ako ramena
tam je dolezite si najst svoju optimalnu polohu

nevedel by mi niekto poradit nejaky trening na plavanie? nieco na vybusnost alebo take nieco...o tyzden cca bude sutaz tak sa chcem trosku pripravit...alebo aspon nejake cviky atd...?

Jaký trénink cvičit?

Rozhoduji se mezi bear routine a nebo klasický trénink celého těla stylem KORTE

Nejde mi o velké objemy, hlavně o sílu, tvdost svalů, rychlost a fyzičku -- samozřejmě trochu přibrat ( pár kilo )

Hraju hokej, takže to vše dělám kvůli tomu a ne kvůli tomu aby ze mě byl kulturista !

Díky chlapáci :

Prosím vás mám 180 cm a 58 kg som dosť chudý a pribrať neviem... Ale rád by som nabral svaly a cvičiť vládzem, ale chcem sa spýtať môže aj taký chudý človek nabrať svaly ? Ak nie tak mi prosím poraďte so stravou, a žiadne chemické nápoje nechcem :) Ďakujem

jedz...jedz vela :) ...si este mlady

tu mas nejake jedalnicky, ale mozem ti to strucne zhrnut: mliecne vyrobky, vajcia, maso vratane ryb (kludne tuniaky v konzerve), ryza, vlocky, tvarohy atd... :) skus nieco zostrojit a hod to tam, borci ti uz poradia
poradte-mi-s-jedalni-kom-t936.html

Samozrejme, ze aj chudy clovek moze nabrat svaly, dokoknca to je lahsie ako uz u tych, ktory maju vrstvu tuku a su iny somatotyp. Na chudom cloveku je vidiet naberanie vyraznejsie, tam je vidiet kazde kilo, ktore ides hore. Problem je ako u vacsiny vek. Nizky vek. Je potrebne dospiet, ked sa zastavi rast. Ukonci vyvin. Ale aj napriek tomu sa dobrym treningom a hlavne stravou da slusne nabrat hmota.
Najprv si pozri aky si somatotyp a podla toho si musis stanovit optimalny jedalnicek. Trening netreba prehanat, pretoze to potom vedie k opacnemu efektu.

Vsetko tu najdes na fore, len citaj, pozeraj si najma el. knihy a clanky v blogu tu na fore.

Cavte.
Presiel som pred necelym mesiacom na trening viac-menej antagonistickych svalovych skupin.
Necvicim stale v rovnake dni kedze nepracujem na tyzdnovky ale takzvany kolotoc.

Prvy den cvicim:
HRUDNIK-CHRBAT
v superseriach:
- benc jednoruc rovna lavicka/stahovanie kladky zhora
oba cviky 5 serii po 10,8,8,6,5 op
- benc jednoruc sikma lavicka hore/pritahy T tyce
5 serii 10,8,8,6,5 op
- benc jednoruc sikma lavicka dole/pritahy v predklone
5 serii 10,8,8,8,8 op
- rozpazovanie rovna lavicka/hyperextenzie
5 serii do vycerpania
brucho cvicievam v poslednych dvoch superseriach zdvihy noh na lavicke a sed-lah na sikmej

druhy den:
BICEPS-TRICEPS
v superseriach:
-zdvih velkej cinky v stoji/kliky na bradlach
5 serii 10,8,8,6,5
-zdvihy jednoruc v stoji/zdvihy uzskym uchopom rovna lavicka
5 serii 10,8,8,6,6
-scottova lavicka-spodna kladka/stahovanie kladky na triceps
5 serii 10,8,8,6,6
do poslednych dvoch superserii pripajam vypony na legpresse do vycerpania

treti den:
NOHY
-drepy
5 serii 10,8,8,6,6
-legpress
5 serii 10,8,8,8,8
-predkopavanie
5 serii 10,8,8,8,8
-vypady
5 serii do vycerpania
k poslednym dvom cvikom zaradujem brucho sed-lah do vycerpania

stvrty den:
RAMENA
-tlaky jednoruc
5 serii 10,8,8,6,6
-nadhod a zdvih v stoji
5 serii 10,8,8,6,do vycerpania
-upazovanie
5 serii 10,8,8,6,6
v superserii
-zapazovanie v predklone/predpazovanie
5 serii 10,8,8
posledne dve serie do vycerpania
po predpazovania stale zoberiem o trochatazsie jednorucky upazim par centimetrov od tela a snazim sa vydrzat aspon 20-30s
do tohto dna sa snazim zaroven zapojit vypony na legpresse

Prosim Vas vyjadrite sa k tomuto treninku co by ste pozmenili a s cim by ste my mohli poradit.
Cvicim uz skoro 5 rokov niesom velmi v objeme, oco ani neusilujem.
Vysku mam 186 a vazim 83 kg.
Potreboval by som taktiez pribrat do lytiek.

Ako doplnok strawy mam teraz pumpu hemo rage a teraz uz mam objednany aj protein 74%

K treningu by som asi este dodal ze volno mavam podla toho ako pracujem, ale stale mam aspon jeden den volna po max troch dnoch.

Dakujem za rady :-)

Potrebujes pribrat do lytok ale v treningu ich nemas. Tak ako potom?
Neviem presne co je to za trening, ale celkovo to nieje zle. Asi ho mas skoncipovany podla moznosti a casu. Pokial to nema byt vyslovene objemovy trening, tak fajn.

lytka cvicim 8 serii po cca 15 (niekedy menej op. ale pod 12 nejdem)...niekedy som robil len 6 serii...samozrejme, hovorim o výponoch a konkretne v stoji

Lytka som do treninku zahrnul ale iba jeden cvik a to vypony na legpresse.
K tomu by som este priradil vypony v stoji s jednoruckami ine moznosti zatial nemam.
Vdaka :-)

K multipressu nemam pristup ale s jednoruckami by to slo.
Daju sa vypony robit aj s velkou cinkou na pleciach? myslim bez stojanu a tak?

Pondelok- Prsia triceps
Prsia: Bench press 5x10
Rozpažovačky 5x10
Jednoručky šikmá lavička 5x10

Triceps: Franzúzske tlaky 5x10
jednoručka za hlavu 5x10
Bench uzky uchop 5x10

Utorok- volno

Streda- Chrbát biceps
Chrbát: Mrtvy tah 5x10
Pritahy VČ v predklone 5x10
Pritahy VČ s V držiakom 5x10

Biceps: bicepsový zdvih VČ 5x10
-//- zdvih s jednoručkami 5x10
-//- na scotovej lavici 5x10

Štvrtok- volno

Piatok
Nohy Ramená
Nohy: Drepy 5x10
Leg press 5x10
Predkopávanie 5x10
Zakopávanie 5x10

Ramená: Upažovanie s jednoručkami 5x10
Predpažovanie 5x10
Zapažovanie 5x10
Ramenný tlak s jednoručkami v sede 5x10

Sobota: predlaktie, lýtka, trapezy
vypony na lýtka 10x10
trapezový zdvih VČ 10x10

môže byť ako objemový treningový plán ???

Vyzerá to dobre, možno na chrbát by som zamenil cviky, zaradil by som tam zhyby, príťahy dolnej kladky, resp. príťahy jednoručky s oporou o koleno. Ešte aj tá sobota mi príde zvláštna, radšej by som dal lýtka k nohám, predlaktie k bicepsu a trapézy k chrbtu, ak ich už chceš tak veľmi cvičiť.

U nas robia aj tak, ze niekto ti vylezie (sadne si) na chrbat a ty dvihas...samozrejme, nohy (špičky) aby si mal na nejakom dreve prip. kotúči...nech mozes robit aj smerom dole, ale to by malo byt samozrejmostou (ale pre istotu to tu pisem :D )

Uplny rozsah pohybu samozrejmostou je hehe
Uz len takeho odvazlivca najst.
A taky pristroj na hecken drepy by sa neako vyuzit nedal?

a hore este podrzat by bolo fajn...

ten zase my nemame, ale skus nieco vyspekulovat

na hackeny, jasne, ze by sa dal. bud sa otocis opacne, teda chrbtom von a pstavis sa na nejaky hranol, alebo aj normalne, ze zostanes otoceny tvarou von a ten hranol a robis vypony

V pohode,
na chrbat mi tam chyba hrazda alebo vrchna kladka.
Rozlozenie je celkom dobre, ked uz chces ist do detailov ako su trapezy, predlaktie.
Ale kde je brucho?

No tak to hej to by sa dalo len namiesto toho hranola musim vimysliet nieco ine.
Vdaka

brucho by som cvičil priebežne každy druhý den

neviem ja niesom skúsený ale trenujem s trenerom profesionalom a myslim si že na biceps je tam troška vela cvikov a vela serii (je to dost malý sval)na objem.Moj nazor ja by som dal max 2 cviky a daval by som 7-8 opakovani, ale to je len moj nazor

Celkom dobry plan to vyzera byt :) len neni tam nejak vela serii na male svalove partie ?? aspon moj nazor to je, ale inac vsetko to vyzera dobre

Este by si mohol skusit prehodit biceps s tricepsom takze by si cvicil prsia biceps a chrbat triceps.....je topekne spestrenie a tiez sa dobre zameriava na mensie svalove skupiny

Este by si mohol skusit prehodit biceps s tricepsom takze by si cvicil prsia biceps a chrbat triceps.....je topekne spestrenie a tiez sa dobre zameriava na mensie svalove skupiny

Triceps ma s hrudnikom spolocneho vela (zapajanie pri cvikoch) tak podla mna je to v absolutnom poriadku...aspon podla mojho vkusu...