Okej, popozeram dake veci, a s tymto treningovym planom budem aj naberat? Lebo ten co som mal tak stym som nabral nieco.

No trening je pre objem alebo si myslis ze chcem aby si zhodil? A za dalsie velmi zalezi ako sa budes stravovat takze vela citaj a uc sa lebo ked neziskas zakladne vedomosti odcitnes sa v slepej ulicke.

To tak byva, ze na zaciatok clovek cvicenim dosiahne dost rychlo pekne vysledky, lenze to nepojde donekonecna a sa to zastavi, tak potom aby si nebol sklamany, ze si najprv po par mesiacoch nabral 15kg a potom dlho dlho nic. Telo si na zataz zvykne stabilizuje sa a prisposobi sa.

K tym laktom, musis sa snazit dodrziavat zakladne pravidla treningu. Nemozes si lahnut na lavicu nalozit si maximum na cinku a zacat do toho busit, to by si velmi rychlo skoncil. Pred treningom je potrebne cele telo zahriat na nejaku pracovnu teplotu, dat strecing natiahnutie pripravenie sliach, uponov a svalov, zahrievacie serie s malou vahou a vela opakovaniami a az potom postupne prejdes na tvrdy trening.

Pri tricepse stlacanie kladky a stahovanie kladky nie je ta ista vec. Stlacanie kladky je cvik, pri ktorom kladku stlacas proti gravitacii priamo dolu vertikalne. Dalsi cvik je ked mas zafixovane paze, lakte k telu a predlaktia stahuju kladku k stehnam.

A dneska som sa docital ze svaly rastu pomalsie ak sa necvicia nohy , musia sa precvicovat vsetky svaly v tele aby rastly svaly rychlejsie?

Ano to je realna vec. A ako si myslis ze by telo vyzeralo bez treningu noh? Telo sa sklada aj z dolnych koncatin. Alebo tvoje nie?Ver tomu otrasne a clovek ktory by to tak realizoval casom by prisli komplexy a to len zo svojich chyb.

Ja som trening noh zanedbaval trenoval som ich asi raz do mesiaca ale teras ich idem zacat makat.

Tak sa daj do toho Trening stehien ti zlepsi aj fyzicku a celkovo pojdes hore aj na objeme ci uz na sile.

A este by som sa ta chcel spytat ze ten trening co si mi dal tak ma menej cvikov ako ten co som cvicil predtym , nebudem naberat pomalsie ako predtym?

Naberat budes dobre uz som ti o tom pisal ze menej znamena viac. Ja som po desiatich rokoch treningu robil 2-3 cviky na partiu

Pfuuuuu , tak potom mi postacia tie dva cviky :) a Mam menit cviky po dakych 2. mesiacoch? Ze napriklad nebudem makat na sikmej lavici Bench ale dolu hlavou alebo mam menit aj Bench press a jednorucky?