Poraďte mi či postupujem dobre som začiatočnik

Napísal: 05 Feb 2012, 15:55

Chcel by som sa poradiť cvičím 3dni a 4 deň mam pauzu. Vytvoril som si sám treningovy plán:
Prsia[/b]:1. Tlak na stroji
2. Tlak s jednoručkami
3. Kľik na fit lopte
4.Peck-deck
Biceps:
1.Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede
2. ......................................... v stoji
3...........................................s opretím o koleno
4.......................................... na scottovej lavici
Druhý deň:

Chrbát:
1.Zhyby na hrazde
2.Priťahy jednoručky v predklone s oporou kolena na lavici
3.Pullover
4.Sťahovanie kladky za hlavu
5........................pred hlavu
6.Predklony s jednoručkami

Ramená:
1.Predpažovanie s jednoručkami
2.Kľiky na bradlách
3.Pullover

Tretí deň:

Triceps:
1.Tricepsový tlak s jednoručkou v sede
2.Tricepsové kľuky na lavičke
3.Tricepsový kľuk

Nohy:
1.Drep s činkou
2.Predkopávanie

Brucho cvičim každý deň :
1.Príťahy kolien v sede
2.Prednožovanie vo vise s opretým chrbtom
3.Sed-ľah
4.Sklápačky
5.Bicykel

Z každého cviku robím 10 opakovaní a 2 série Je to dobre stači to?
Mám 16 rokov 74 kg a výšku asi 175cm
chel by som hlavne zhodiť tuk zo seba a potom si urobiť objem

Napísal: 05 Feb 2012, 16:18

baumitkiller píše:

Chcel by som sa poradiť cvičím 3dni a 4 deň mam pauzu. Vytvoril som si sám treningovy plán:
Prsia[/b]:1. Tlak na stroji
2. Tlak s jednoručkami
3. Kľik na fit lopte
4.Peck-deck
Biceps:
1.Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede
2. ......................................... v stoji
3...........................................s opretím o koleno
4.......................................... na scottovej lavici
Druhý deň:

Chrbát:
1.Zhyby na hrazde
2.Priťahy jednoručky v predklone s oporou kolena na lavici
3.Pullover
4.Sťahovanie kladky za hlavu
5........................pred hlavu
6.Predklony s jednoručkami

Ramená:
1.Predpažovanie s jednoručkami
2.Kľiky na bradlách
3.Pullover

Tretí deň:

Triceps:
1.Tricepsový tlak s jednoručkou v sede
2.Tricepsové kľuky na lavičke
3.Tricepsový kľuk

Nohy:
1.Drep s činkou
2.Predkopávanie

Brucho cvičim každý deň :
1.Príťahy kolien v sede
2.Prednožovanie vo vise s opretým chrbtom
3.Sed-ľah
4.Sklápačky
5.Bicykel

Z každého cviku robím 10 opakovaní a 2 série Je to dobre stači to?
Mám 16 rokov 74 kg a výšku asi 175cm
chel by som hlavne zhodiť tuk zo seba a potom si urobiť objem

ten trening je vhodny tak na dve veci, ak mi rozumies... A ako vidim este ani nevies ktory cvik je na aku partiu. Pullover a kliky na bradlach na ramena? celkovo je to uplne zle ani sa mi to nechce vymenovat co tam je zle. Skus prehladat forum a najdi si nejaky vhodny trening pre zaciatocnikov. Pripadne ti lepsie poradi s treningom Vlastomenn ked tu bude.

Napísal: 05 Feb 2012, 17:38

Ten treningovy plan je uplne od buka do buka. Napr. od kedy sa trenuju ramena na bradlach? A tie cviky dobreze nie dvadsat na jednu partiu.Kedze trenujes menej ako jeden rok a mas len 1ý rokov je trening 3+1 absolutne pre teba nevhodny. Jednoznacne trening 4x v tyzdni a to telo rozdelene do dvoch dni. Cize trening zarad co som rozpisal tu:
Objemové tréningové plány - rozpisy

zarad trening Objemový tréning č.2- začiatočník

Napísal: 05 Feb 2012, 17:58

Vlastimil ako dlho posiluješ??

Napísal: 05 Feb 2012, 18:06

baumitkiller píše:

Vlastimil ako dlho posiluješ??

To si robis srandu? Kukni sa do profilu tam to najdes. Ja neposilujem ale trenujem mam nejake sutaze za sebou tak iso exhibicie. Chcel by som stratovat buduci rok na MS.Este nieco?

Napísal: 05 Feb 2012, 18:13

baumitkiller píše:

Vlastimil ako dlho posiluješ??

Chlape dávaj si pozor na to čo píšeš, pretože niekedy niektoré veci vyznejú trocha inak ako si ich mohol myslieť a potom vznikajú nedorozumenia... :D

Napísal: 05 Feb 2012, 18:24

Ale ja nechodim do posilky ja mam nejake tie veci doma napriklad nemam veľku činku
Mám len jednoručky a stroj na cvičenie zo šikmou lavicou

Napísal: 05 Feb 2012, 18:34

baumitkiller píše:

Z každého cviku robím 10 opakovaní a 2 série Je to dobre stači to?
Mám 16 rokov 74 kg a výšku asi 175cm
chel by som hlavne zhodiť tuk zo seba a potom si urobiť objem

Myslim, teda som presvedceny, ze ides na to naopak. Najprv objem, ked budes mat to co povazujes za postacujuce, potom mozes zhadzovat a palit tuk. Pretoze ked najprv "vyrysujes" a potom budes chciet nabrat, tak si rysoval zbytocne. Pri naberani zakonite zaobalis svaly tukom a vodou.

Napísal: 05 Feb 2012, 18:40

baumitkiller píše:

Ale ja nechodim do posilky ja mam nejake tie veci doma napriklad nemam veľku činku
Mám len jednoručky a stroj na cvičenie zo šikmou lavicou

Ked davas prispvok a potrebujes pomoc nik nevie ze to a to nemas a ze trenujes z obmedzenym naradim ci to treba najprv napisat! teraz je uz pokrocila doba mesta su preplnene fitneskami a neverim ze si 20€ nenajdes na mesiac od rodicov to bude urcite prijatelne vreckove ako na cigaretle alebo drogy a alkohol. Ked som bol mlady rodicia mi dali vzdy na treningy ale ked som chcel uz doplnky musel som si zarobit.

Poraďte mi či postupujem dobre som začiatočnik

Za tento príspevok autora

poďakoval uživateľ

Kto je on-line