Mojim cielom je pomaly naberat hmotu a ten beh na redukcii tuku ...

Cawte som tu viac menej novy ale zaujimal by ma vas nazor na moj trening...Nohy tam niesu zakombinovane pretoze chodim behat 3 x tyzdenne po 45 minutach a asi by som to nezvladal...Mojim cielom je pomaly naberat hmotu a ten beh na redukcii tuku

Štvrtok (A těžce):
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních
Tlak s jednoruckami na šikmej lavičke 3 série po 8, 7, 6
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 3 série po 10, 8, 6 opakováních
Francouzské tlaky s EZ vleže 4 série po 12, 10, 8, 6 opakovaniach
Brucho

Piatok (B těžce):
Hrazda na široko 3 série
MT - 5 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, opakováních
military press (ramena) – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6
Bicepsový zdvih s jednoručkami izolovane 3 serie po 10,8,6 opakovaní
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6

Nedeľa (A „lehce“) :
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12
Tricepsové kliky na bradlách – 4série po 12, 10, 10, 10

Pondelok (B „lehce“):
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8
Stahování horní kladky – 3 série po 12, 10, 10
Biceps jednorucky – 4 série po 12, 10, 10, 8
Upažování s jednoručkami 4 série 12,10,10,8

vitaj na fore,

uber zo serii a rob opakovania medzi 6-12 - tazka vaha
ak chces naberat, bohuzial tu musim suhlasit s ostatnymi, behom spalis prilis vela energie, ktoru potrebujes na budovanie svalovej hmoty.
jednoducho to dokopy nejde

a tie nohy zarad do treningu
minimalne drepy

tuk zacni redukovat v strave a nahrad ho tukom z orechov

mam ubrat na max 3-4 serie? A aj v lahsie dni? a tie vysoke pocty opakovani su tam v lahke dni pretoze pri treningu bolo napisane toto citujem:

"Tento trénink je pro objem skvělý v tom, že spojuje 2 požadavky pro růst svalové hmoty – jednak těžké váhy (klidně i maximálky) v těžkých dnech a vyšší počet opakování v „lehkých dnech“ (musíte si uvědomit, že objem svalu, potažmo svalové buňky, netvoří jen kontraktilní bílkovina, která způsobuje kontrakci svalu – a která reaguje na těžké váhy, ale i glykogen, mitochondrie atd., které svalovou buňku energeticky zásobí – a tento „dodatečný objem buňky“ právě reaguje na trénink s vyšším počtem opakování). Navíc „lehké“ dny kromě toho sval dostatečně prokrví, tím zásobí živinami, podpoří jeho regeneraci a připraví ho na těžké dny. "

Ci si myslite ze je to blud? Poradte uvitam kazdy navrh na zmenu tohto treningu ktory mi pomoze pri raste ....Dakujem

Nie je to blud, len ten trening je prilis narocny a ja neviem v akej faze si Ty.
Je pravda, ze su svalove vlakna s tzv. nizkou urovnou vzrusivosti, co znamena, ze ich dostanes len vyssim poctom opakovani. Vyssi pocet opakovani to je tak okolo 25,30,40 - malo by ist o ten stav, kedy prichadza palenie vo svale, bolest.

Taky trening by som si rozmyslel. Ak by som nic ine nerobil, len jedol, spal a trenoval, tak ano, je to v pohode. Dokonca aj tu aerobku by som este prehltol. Ale max tak raz za tyzden. V objemovej priprave. A pri vacsine naturalnych, nesutaznych borcov som sa nestretol so ziadnym, ktory by nebol v objemovke .