cawte chcem sa spytat mam 15 r. cvicim mozzno mesiac som ektomorf 54 kg na 176 nevedel by nekto urobit alebo sem dat neky priblizny plan pre mna??

koky 176 cm to máš veľa... papááááááááááááááj lebo rastie sa do 23r až niečo pribereš...

ktory je lepsi tento objemove-treningove-plany-rozpisy-t1367.html zaciatocnik alebo tento
Leg press 3x15
Bench press 3x15
Přitahováni kladky v sedu 3x15
Tlaky s jednoručkami 3x15
Bicepsové zdvihy s velkou činkou 3x15
Tricepsové tlaky na horni kladce 3x15
Výpony ve stoji 3x15
Zkracovačky 3x15
tento som nasiel tu
velka-kniha-posilovani-t946.html

Predtym ako sa na buduce eico opatas treba sa tu poobzerat. Trenuj Objemový tréning č.1- začiatočník Objemové tréningové plány - rozpisy
Miesto drepov si daj legpres cize tlak nohami na stroji.

ok diki