Kľaknite si ku spodnej kladke a uchopte madlo podhmatem . Nadpažie oprite o koleno a ohnutím lakťa zdvihnite rukoväť so závažím k čelu . Spustite závažie naspäť do východzej pozície a prestriedajte ruky . Ak je ruka sklonená tak , že lakeť je pred ramenom , zaťaženie je maximálne na začiatku pohybu a pracuje dolná časť bicepsov v lakti . Pre lepšiu stabilitu si oprite volnu ruku o druhé stehno .



Hlboký pažný sval , vretenný sval a svaly predlaktia