Uchopte činku podhmatom na šírku ramien , ruky sú natiahnuté a plynulým pohybom zdvihnite činku na úroveň ramien . Spustite činku naspäť do východzej pozície . Postavte sa rovno a neohýbajte trup , zabránite tak zdvíhaniu činky švihom . Mierny predklon uľahčuje začčiatok zdvíhania záťaže a pohyb by mal prebiehat iba v lakti , ramená zostávajú v rovnakej polohe . Pri prevádzaní cviku pomocou EZ činky dochádza k zmene úchopu . Pri pozícii rúk nadhmatom zdôrazňujeme vonkajšú dlhú hlavu bicepsu a není zaťažované zápästie



Biceps a čiastočne predlaktie , vretenný sval a predná hlava deltového svalu .