Sadnite si na lavičku , ruky položte na opierky a uchopte činku podhmatom na šírku ramien . Zdvíhajte činku dohora k ramenám a plynulým pohybom sa vrátte s činkou do východzej pozície . Horný okraj opierky máte v podpaží , zabránite tak pohybu v ramenoách a izolujete tak bicepsy . Pri pohybe činky dole ukončite pohyb tesne pred prepnutím lakťov a znovu zdvíhajte činku , tak je zaťaženie maximálne a kladie sa dôraz na dolnú časť bicepsu .



Biceps a čiastočne predlaktie a vretenný sval