Zdravim, ja cvicim len asi 2 mesiace, no predtym som sportoval. Moj trening spociva v tom ze kombinujem vzdy prsia+biceps+brucho, ramena+triceps+brucho a chrbat+trapez+nohy+brucho.

Je to takto spravne?
Ake svalove partie by som mal trenovat v jeden den?

1.den - prsia - bench - 3x10 opakovani
- cvik na lavicke - lezim a jednorucky davam k sebe s vystretymi rukami - 3x12op
/cvik na lavicke - jednorucky nad seba - 3x10
- pritahy s 2 kladkami - 3x12
- ten tricepsovy drziak - v predklone som skusal 3x8
- pullover 3x12
- biceps - obojrucna cinka - 3x10
- kladivo - 3x10
- jednorucky v sede - 3x12
- obojrucne pritahovanie tyce zo spodu na kladke - 3x12
- brucho - brusaky na sikmej 3x20
- predkopavanie noh 3x20
Davam dobre tie opakovania?
Je pre mna vhodny iny trening?

3.den - ramena+triceps+brucho + 1cvik po 3 serie na biceps(lebo ho chcem zlepsit)
5.den - chrbat+nohy+brucho+ 1cvik po 3 serie na biceps(lebo ho chcem zlepsit)

Nerobim blbost ked si na konci pridavam jeden cvik na biceps?
Je vhodne pre mna cvicit 4x tyzdenne?

V posilke mi jeden chalan povedal ze na kazdu partiu tak maximalne 4 seriove cviky, a ze na biceps aj 3 stacia, je to tak?
Ja som sa snazil vzdy aj 5,6 cvikov a nebol som pretrenovany. On hovoril ze tym ze by som tolko cvicil by som to spaloval a by mi horsie rastli svaly, je to tak?

Som ten typ ktory rychlo spaluje a chcel by som cvicit co najefektivnejsie.
Mozem prijimat cukry,tuky a podobne? Cital som aj vidim ze napriklad kazdy pije iba cistu vodu, co ak by som pil napr ochutenu? Lebo ja urcite nechcem schudnut chcem este trochu nabrat aj beriem gainer ktory mi v tom pomaha.

Budem vdacny za odpovede a aj za ine rady ktore mi date :)

Dakujem :)

Tu si vyber trening a nic tam na tom nemen ak by si niecomu nerozumel napis:
Objemové tréningové plány - rozpisy

mas napr. poznatky o tom aky si somatotyp, ako sa podla toho mas najlepsie spravat v stravovani a pri cviceni?
ak nie odporucam najprv nastudovat tieto zalezitosti, mozno sa tam dozvies veci, o ktorych si doteraz ani nepocul.

vsetko najdes na fore

Ano myslim ze som mezomorf(som takej sportovej postavy s rychlym metabolizmom), cital som si ze mam prijimat vela bielkovin a pravidelne po cely den.

Ked si Mezomorf tak sa do toho podla toho daj ale k naberaniu treba aj dostatok sacharidov.