Pre mna su zakladne cviky tie, pri ktorych sa zapaja do cinnosti najviac svalovych vlakien. Podla mna je nevyhnutne mat aspon jeden ked nie vsetky zahrnute v treningu. Podla mojho nazoru a skusenosti patria medzi zakladne cviky tieto:

Mrtvy tah
Moj najoblubenejsi cvik pri ktorom posilnujete okrem vzpriamovacov aj celkovu kostru trup, stehna, ramena, hamstringy a zadok uchop a tiez celkovu silu. Cvicim ho asi 3 roky a zistil som ze je velmi napomocny aj pri ostatnych cvikoch.
Je viacero sposobov jeho prevedenia. Mozeme ho cvicit ako klasicku pyramidu alebo silovo. Ja uprednostnujem silovy styl. Dam si par serii s lahsou vahou a postupne zvysujem.Nikdy si nenalozim velku vahu hned na zaciatok, pretoze niekolko lahsich serii ma pripravi na maximalku. Robim len po 2-4 opakovani a posledne serie len po jednom. Moje maximum bolo 220kg ale chcem ist hore ako to len ide. Mam rad ten pocit tazkej cinky v rukach a zasadne nepouzivam trhacky ani ine kktiny. Snazim sa posilnit si trup ako to len ide a preto aj opasok pouzivam od nejakych 150kg hore.


Tlak na hrudnik
Kazdy ho pozna, kazdy ho miluje, kazdy ho cvicieva ale kazdy inym stylom.
pozname klasicky bench na rovnej lavicke s velkou cinkou, tlak velkej cinky hore hlavou alebo tlaky na rovnej alebo naklonenej lavicke s jednoruckami. Ja povazujem za zaklad tlak velkej cinky hore hlavou. Nepouzivam multipress ale volnu cinku. Naklonenie pomaha sustredit zatazenie viac na vrchnu cast hrudnika, ktora je u viacerych slabinou. Jednorucky nam nepriamo pomahaju zvysit silu klasickeho benchpressu a vela ludi tvrdi, ze s jednoruckami vedia hrudnik viac precitit. Mozno ide o vacsie natiahnutie. Tak ci onak, bez tlaku sa nezaobidete.

Drep
ako povedal Arnold: drepovat sa proste musi! asi je to pravda
drepy su zaklad a nepoznam cloveka, ktoremu by po nich neporastli stehna. Pristupujem k nim opatrne ale mam ich rad. Ked sa vsak do nich pustim naplno, moje stehna su vdaka "skvelej genetike" o mesiac vacsie o 5 centi a ja musim nosit len teplaky.
Drep ma takisto viacero prevedeni a to je klasicky drep, kde je cinka ulozena na plecia zo zadu. Okrem toho mame aj celny drep (front squat), ktory som si oblubil viac. Mam dojem, ze zatazenie sa pri nom sustreduje viac na tzv. "slzu"
Kedysi som cvicil silovo, lebo som zistil, ze vdaka mojej genetike som schopny tyzden co tyzden zvysovat vahu aj vysoko nad 200kg ale to neprospievalo mojim kolenam ani zadku ktory rastol rychlejsie ako stehna. Je dokazane, ze prospesnejsie je vykonavat minimalne 12 opakovani a maximalne...podla mna? tak 30 ale taky tom platz robil aj 50. Sirka postavenia zavisi od toho, aku cast stehna chcete precvicit. Neutralna je na sirku ramien. Sirsie postavenie zapaja viac vnutorne svaly stehien a uzsie viac vonkajsie svaly stehien.

Pullover
nadherny cvik na ktory nedam dopustit a musi sa cvicit je pullover. Mam ho velmi rad a priznam sa trvalo mi asi 4 roky, kym som sa ho naucil cvicit. Je to velmi zlozite ale dam vam jednoduchu radu. Ked rano vstanete a klasicky bezne sa chcete natiahnut tak ze dvihnete obe ruky nad hlavu, vtedy vlastne robite ten isty pohyb ako pri pulloveri. Takze neostava nic ine len to skusat s nizsimi vahami a viac opakovani. Osvecilo sa mi pokrcenie laktov take aby biceps a predlaktie zvierali uhol 90 stupnov. Snazime sa pri tom maximalne naplnat pluca vzduchom. Je to cvik na hrudny kos a ked ho chceme obalit masou svalov, musime mu najprv dat kvalitny a velky zaklad. Ja ho cvicim pri hrudniku a aj pri chrbte. Je dobry v kombinacii s dychacimi drepmi, co su vlastne hlboke drepy pri ktorych si nalozite mensiu vahu snazite sa zhlboka dychat ako to len ide a robite viac opakovani.

a zhyby nepatria u teba medzi zakladne cviky ? lebo myslim ze tie su dost dolezité

pullover? ani by som nepovedal

chalani roman dal názov do uvodzoviek čiže to netreba brať do slova....napísal základné cviky pre neho s ktorými chcel poradiť

pullover robila stara skola a malo kto ho teraz robi ...a robi chybu

ty pullover cvicis? mas z neho nejake vysledky?

ja tiez povazujem pullover za zakladny cvik a dost som si ho aj oblubil
mrtvy tah ma zacal tiez bavit dost

si dalsi ktory tento cvik nezaradzuje do treningu...vela ludi ho necvici preto, lebo ho cvicit nevie ale pravda je ze sa pri nom zapaja cely hrudny kos a mozem kludne povedat ze som nim zvacsil obvod hrudnika o 10 centi za rok

este som zabudol na military press teda tlak s velkou volnou cinkou na ramena

pullover je kvalitny cvik ...