Založil som si denníček, aby som sledoval svoje pokroky poprípade vaše hodnotenie. Tu sú nejaké údaje, momentálne objem. Diéta na budúci týždeň

Výška - 170cm
Váha - 98kg
Vek - 16r.

Hrudník - 121cm
Nohy - 75cm
Biceps - 45cm
Predlaktie - 34cm
Ramená - 138cm
Lítka - 43,5 cm
Pás - 103cm

Maxká

BP - 135kg
SQ - 170kg
DL - 160kg

BP som neoprel až o prsia, cca. 5cm board a DL mám slabý lebo som si jedného krásneho dňa roztrhol na chrbte sval a odvtedy to neni na 100%.

Momentálne som týždeň necvičil - choroba. Na budúci týždeň začínam aj s diétou.

preco chces dat na buduci tyzden dietu??..a ozaj ty nieco sypes,ked v 16 si dal take uzasne vykony??

aj keby sypal , je to jeho vec , ci sa k tomu vyjadri . ale v kazdom pripade je tomozne aj naturalne ,poznam aj ja niekolko týpkov vo svojom okoli , ktorí maju podobne výkony v podobnom veku a nikdy nesypali

mozno maju lepsie geneticke vlohy

no mozne je to tou genetikou alebo sypkou..ale ja nepoznam takych ludi co dosialhli take cool vykony a v takom veku..tak klobuk dole

Dík chlapi, no viem že to každý hovorí že nesype ale ja nesypem. Nemám súťažné ambície robím si to pre seba. Do AS sa nerozumiem a v takom veku v akom som by som sa to bál dávať. Proste verte alebo neverte ja som sa vyjadril. Prečo dávať diétu ? No na moju výšku je obvod pása 105cm dosť a už je ten najvyšší čas na diétu, pôjdem CKD.

hodis aj neake foto??..napriklad pred a po.co ty na to?

Dnešný tréning

SQ - 3x10 (60kg,80kg,100kg)
Oslie výpony na stroji - 4x15 (60kg,70kg,80kg,90kg)
Decline BP - 3x10 (50kg,70kg,90kg)
Tlaky s JČ - 3x8 (28kg,30kg,34kg)
Príťahy JČ v predklone - 3x8 (30kg,34kg,34kg)
Stroj na chrbát - 4x10

Front millitary press v stoji - 4x8 (40kg,50kg,60kg,50kg)
Kladka, lano - 4x20
Bicepsové zdvihy s JČ - 5x8 (12kg,14kg,16kg,18kg,20kg)

+ doma si zacvičím brucho (nestihol som trapezy a predlaktie)

Rating - Dnes som si dal FB na prebratie organizmu po 2 týždňovej pauze. Váhy som zvolil ľahšie.

Dnešný FB tréning

GVT SQ - 10x10 (60kg) - pohoda
GVT BP - 10x10 (60kg) - pohoda
DL - 5x5 (90kg) - lahoda

Tlaky s VČ pred hlavou - 4x8 (60kg,70kg,80kg,60kg)

Superséria - Biceps s VČ + Francúzsky tlak - 4x8 (40kg)

Superséria - Skracovačky v sede + Dvíhanie nôh v ľahu - 4x20

Krčenie ramien s JČ - 5x10 (30kg)

Ohýbanie zápästia na lavičke s JČ - 4x8 (10kg,12kg16kg,12kg,10kg)

Rating - Dnes opäť ľahký tréning, šetrím sa ale už ma to nebaví

Nestačím se divit.....asi budu brečet

chcel by som videt foto...

foto by bylo fajn

Čaute troška som sa pozabudol. Držal som mesiac CKD miery :

4 týždne CKD

Vek - čerstvých 17
Váha - 94kg - 6kg
Výška - 170cm
Pás - 93cm - 14cm - nalačno

Hrudník - 121cm
Nohy - 75,5cm + 0,5cm
Biceps - 45cm
Predlaktie - 35,5cm + 0,5cm
Ramená - 139cm
Lítka - 44,5 cm + 1cm

Na budúci týždeň v piatok by mali byť fotky.

tywe, 94 kg, to je dost, 170cm, tak to budes riadny macek a tym vykonom sa uz necudujem ale chcelo by to foto