Rozhodol som sa, že začnem na sebe poriadne makať. Dufam, že to bude mať aj nejaký úspech.

Stav k 3.1.2010
Obvod hrude: 92cm
Obvod bicepsov: 29
Pas: 81
Krk? 39
Lýtka: 37,5
boky: 98

Váha: 70kg
Výška: 171cm


Stav k 4.2.2010
Obvod hrude: 94cm
Obvod bicepsov: 33
Pas: 82
Krk: 40
Lýtka: 38
boky: 97
stehno: 57

Váha: 72kg
Výška: 171cm











3.1.2011 - nohy, chrbát
4.1.2011 - hrudnik, triceps
7.1.2011 - hrudnik, biceps









Tréning 3.1.2011
Zameranie: nohy, chrbát

Nohy:
Hacken-drep: 4x10
Legpres: 4x10
Predkopávanie: 4x10
Zakopávanie v stoji: 4x10
Výpony v stoji: 4x10

Chrbát:
Sťahovanie kladky k hrudníku: 4x10
Sťahovanie kladky za hlavu: 4x10
Veslovanie na kladke v sede: 4x10
Záklony na stroji: 3x10


Tréning 4.1.2010
Zameranie: hrudnik, triceps

Hrudnik:
Tlaky s jednoručkami na rovnej lavici: 4x12
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore: 4x12
Rozpažovanie na rovnej lavici: 4x12
Rozpažovanie na šikmej lavici hlavou hore: 4x12

Triceps:
kliky na lavici: 4x 12
kickback: 2x10
tlak za hlavou s jednoručkou v sede: 2x10








Budem rád za každé rady, pripomienky, otázky. :)

od toho sme tu , budeme sa snazit poradit

blog je hlavne pre teba abny si videl po case svoje pokroky a vedel si si spatne kontrolovat , hlavne si ho treba zapisovat pravidelne , aby si si pohol prelistovat , ako so na tom bol polroka dozadu ...

drzíme palce samozrejme si mozes dat fotky do galerie a priebezne pridavat , aby si videl svoje pokroky

ano .. fotku tiez chcem dat ... do konca tyzdna dam aj foto :)

moje foto :

7.1.2010
Hrudník:
Tlaky na rovnej lavici: 4x10
Tlaky na šikmej lavici hlavou hore: 4x10
Tlaky na šikmej lavici hlavou dole: 4x10
Rozpažovanie na rovnej lavici: 4x10

Biceps: 3 cviky 4x10

takze ... tlakujem so 60kg ... co myslite ... vzhladom na vahu (70kg), vysku(170) a foto :) ...od zaciatku januara cvicim kazdy 2. den

to mas dost dobre na tvoju vahu. len pravidelne a poctivo cvic a onedlho budes davat viac ako sam vazis ja som zacinal s 50kg a teraz uz s 80 davam, tlaky idu rychlo hore

dnes som si povedal ze reku skusim pomerat hrudnik .... meral som 3.1 ... teraz je 20.1. ,,, a ziadna zmena tak mozno ze priskoro ale aspon pol centimetra to mohlo ist hore :(
a potom som zmeral este biceps ... +3cm ... ale to asi zato ze to bolo hodinu po treningu na biceps :DDDDD

za 17 dni chces nieco ? tak to sa nacakas... a ak ti narastol biceps o 3cm za taky kratky cas tak si dieta genetiky :) ... nehovor mi ze hodinu po treningu si mal este spumpovany biceps

mozno bola nejaka ta odchylka pri prvom merani :D ... ale tak nevies za kolko priblizne mozem cakat nejaku zmenu hrudnika? :)

rozhodne nie po 14 dnoch

a rozhodne je to individualne ... makaj vysledyk sa dostavia...

co vravite na dvojfazovy trening ? ... napriklad rano : chrbat, nohy, ramena ... a vecer hrudnik a triceps

a potom 3 dni pauza ? no neviem podľa mňa to nevydržíš a rýchlo sa pretrénuješ ..

myslim ze by si to len tazko zvladal. urcite sa to zvladnut da, ale ked das rano ramena tak vecer uz nebudes poriadne vladat hrudnik a o tricepse uz ani nehovorim.

nj ... ale nie tak ze 3 dni pauza ... ale tak dvojfazovy trening raz do tyzdna .. a potom uz normalne ... a mozno 1 den pauza

a aký efekt myslis ze to bude mat ?

neviem ... preto sa pytam :)

Efekt to bude mať asi taký že budeš sklamaný a to dosť .. lebo sa hneď pretrénuješ a stále to budeš robiť s pocitom že dávaš do toho všetko robíš hardcore tréningy a nerastieš ,, Niekedy je menej viac ..

myslim ze ziadny

takze prve meranie po mesiaci (v uvodnom prispevku) :) ... tak ... aspon trochu som narastol :P

no ... ja nejak zmenu nevidim ... co vy? ... asi treba viac cvicit... pribral som sice nejakych 6kg ale nejak na foto nevidim roziel

možno skús zmeniť tréning...a po troch mesiach nečakaj do vie čo...možno moc nevidno zmenu ale určite si aspoň zpevnel

Bodybuilding je "beh na dlhu trat" takze asi tolko...

fotky niekedy dost klamu, treba vediet aj spravne nafotit, hra svetla a tienov spravia svoje, neboj sa nieje to zle, ked si isiel hore 6kg, tak si myslim, ze to je super