Body Building - Fórum

[silvo]

nech rec nestoji ... zacal som robit nocne tak sa chcem spytat ci mam zaradit trening hned ako pridem z nocnej alebo sa radsej vyspat a potom ist cvicit ... rad by som sa vyhol pretrenovaniu

Vyspi sa a potom trening!

[xLeitonx]

ja som si to aj myslel dik vlasto

[FitPotreby.sk]

nech rec nestoji ... zacal som robit nocne tak sa chcem spytat ci mam zaradit trening hned ako pridem z nocnej alebo sa radsej vyspat a potom ist cvicit ... rad by som sa vyhol pretrenovaniu

spanok je velmi dolezity, nocne smeny nikomu nejak vynimocne v suvislosti s cvicenim neprospievaju
pred treningom sa treba vyspat, a aj tak to casto nebude bohvieco

[xLeitonx]

nech rec nestoji ... zacal som robit nocne tak sa chcem spytat ci mam zaradit trening hned ako pridem z nocnej alebo sa radsej vyspat a potom ist cvicit ... rad by som sa vyhol pretrenovaniu

spanok je velmi dolezity, nocne smeny nikomu nejak vynimocne v suvislosti s cvicenim neprospievaju
pred treningom sa treba vyspat, a aj tak to casto nebude bohvieco

mozem s tebou len suhlasit ... po nejakych 2 tyzdnoch nocnych som na vahe stratil 6kg ... to hovori za vsetko ...

[silvo]

nech rec nestoji ... zacal som robit nocne tak sa chcem spytat ci mam zaradit trening hned ako pridem z nocnej alebo sa radsej vyspat a potom ist cvicit ... rad by som sa vyhol pretrenovaniu

spanok je velmi dolezity, nocne smeny nikomu nejak vynimocne v suvislosti s cvicenim neprospievaju
pred treningom sa treba vyspat, a aj tak to casto nebude bohvieco

mozem s tebou len suhlasit ... po nejakych 2 tyzdnoch nocnych som na vahe stratil 6kg ... to hovori za vsetko ...

Ja som tiez pracoval na 3 smeny a vsetko slapalo vracal som sa do formy a pripravoval na slovensko ale prislo to zranenie bohu zial. Da sa to!

[xLeitonx]

vlasto nieco ako "neda sa" nepoznam ked ma nieco bavi ako tento sport tak mozem robit hocico ale nevzdam sa ho :)
uz som si nejak zvykol a vaha sa vracia s5... je to vsetko len o zvyku...

[Briscoe]

Caute, takze sa spytam v tejto teme.

Ja necvicim aktivne a asi ani nebudem, ale mam pomerne bezny problem - mam sedave zamestnanie a brucho mi zacina dost nebezpecne rast. Uz vidim na sebe, ze to chce nejaky trening, ale mam minimalne skusenosti.

Snazim sa udrzat aspon v latentnej forme, tak ze si klasicky dam nohy pod radiator a spravim aspon 20 brusakov, snazim sa to opakovat viac krat za den (alebo aspon si hovorim ze sa posnazim :D), urcite spevnenie brusneho svalstva citim, ale to ani nestoji za rec. Obcas si to "stazim" tak ze do ruk zoberiem dve 5 kg cinky a robim brusaky s nimi. Vysledny efekt sa vsak prilis nedostavuje.

Preto potrebujem radu od skusenejsich, co by sa v mojom pripade dalo robit, ako vhodne skombinovat cviky. Do posilovne nechodim, moznosti mam len doma, tie brusaky robit. Kolko a ako casto? Je lepsie viac brusakov v mensich seriach alebo menej brusakov a dat si viac serii? Ako to kombinovat s cinkami?

Nepotrebujem mat tehlicky na bruchu, staci mi ked mi z pasu zmizne niekolko centimetrov a budem mat normalne brucho a nie kotol :(

Dakujem za rady.

[FitPotreby.sk]

Caute, takze sa spytam v tejto teme.

Ja necvicim aktivne a asi ani nebudem, ale mam pomerne bezny problem - mam sedave zamestnanie a brucho mi zacina dost nebezpecne rast. Uz vidim na sebe, ze to chce nejaky trening, ale mam minimalne skusenosti.

Snazim sa udrzat aspon v latentnej forme, tak ze si klasicky dam nohy pod radiator a spravim aspon 20 brusakov, snazim sa to opakovat viac krat za den (alebo aspon si hovorim ze sa posnazim :D), urcite spevnenie brusneho svalstva citim, ale to ani nestoji za rec. Obcas si to "stazim" tak ze do ruk zoberiem dve 5 kg cinky a robim brusaky s nimi. Vysledny efekt sa vsak prilis nedostavuje.

Preto potrebujem radu od skusenejsich, co by sa v mojom pripade dalo robit, ako vhodne skombinovat cviky. Do posilovne nechodim, moznosti mam len doma, tie brusaky robit. Kolko a ako casto? Je lepsie viac brusakov v mensich seriach alebo menej brusakov a dat si viac serii? Ako to kombinovat s cinkami?

Nepotrebujem mat tehlicky na bruchu, staci mi ked mi z pasu zmizne niekolko centimetrov a budem mat normalne brucho a nie kotol :(

Dakujem za rady.

A ako vyzera Tvoja strava a stravovacie navyky? Pretoze v tom je zaklad Tvojho problemu. Trening tak ako si ho opisal vobec nemusis robit. To Ti nepomoze. Najlepsie vysledky sa dosiahli pri aerobnom treningu rano na lacno. Stravu treba upravit drasticky. Zvysit prijem tekutin. Samozrejme brusaky a trebars aj kliky neuskodia, naopak.
Pneumatika na bruchu je problem civilizacny. Sam s nou bojujem, neuspesne . S pribudajucim vekom je to horsie a horsie.

[Ikwe]

Pozdravujem.
Zatial moc necvicim, hlavne zhadzujem kila. Zatial sa so vsetkym len zoznamujem ale rad by som si urobil denny rezim tak, ze kazdy pracovny den (po-pia) rano o 6 ist do fitka na bycikel, stepper, pas, atd...

Otazka znie, je to prehanane mat od po-pia kazdy den cca 45-60min kardio a potom tak 15-20min rozne kombinacie cvikov s lahkymi vahami? Okolo 20kg a vela opakovani. Ja sa citim velmi dobre, zatial pouzivam len doplnok stravy Cola Fit na klby a pred treningom L-karnitine.

[silvo]

Pozdravujem.
Zatial moc necvicim, hlavne zhadzujem kila. Zatial sa so vsetkym len zoznamujem ale rad by som si urobil denny rezim tak, ze kazdy pracovny den (po-pia) rano o 6 ist do fitka na bycikel, stepper, pas, atd...

Otazka znie, je to prehanane mat od po-pia kazdy den cca 45-60min kardio a potom tak 15-20min rozne kombinacie cvikov s lahkymi vahami? Okolo 20kg a vela opakovani. Ja sa citim velmi dobre, zatial pouzivam len doplnok stravy Cola Fit na klby a pred treningom L-karnitine.

Jediny problem je v tom a dost podstatny ze to robis opacne. Cize ako prve zarad silovy trening a potom kardio!

[Y0G1]

Zdravim je tu momentalne niekto kto sa zameriava na silovy trening ? Rad by som dostal nejaku inspiraciu

[papagiorgo]

Zdravim je tu momentalne niekto kto sa zameriava na silovy trening ? Rad by som dostal nejaku inspiraciu

inspiraciu v akom zmysle ? konkretne rozpisy či ?

[Y0G1]

no dalo by sa to tak povedat chcel by som ist teraz na zimu silovy trening ani neviem ci sa da ist nejak dlhsie vzdy som siel len dietove ani objem ani silove no chcel by som skusit takze nejake rady ak by sa dalo ?

[silvo]

no dalo by sa to tak povedat chcel by som ist teraz na zimu silovy trening ani neviem ci sa da ist nejak dlhsie vzdy som siel len dietove ani objem ani silove no chcel by som skusit takze nejake rady ak by sa dalo ?

Je to uplne jednoduche menej serii, menej opakovani.

[FitPotreby.sk]

no dalo by sa to tak povedat chcel by som ist teraz na zimu silovy trening ani neviem ci sa da ist nejak dlhsie vzdy som siel len dietove ani objem ani silove no chcel by som skusit takze nejake rady ak by sa dalo ?

skus korte, alebo bear
alebo chod do klasika trojboj - bench, mrtvola, drep tazke vahy, menej opakovani do zlyhania

[Y0G1]

no davam teraz vsetky cviky co si mi poradil vlasto ten trening na objem ale to som siel viac opakovani

Tak teraz davam 3 serie po 4 opakovania ale s vahou si neviem rady o kolko by som to mal davat ked napr na drepoch robi 12 opakovani s 70kg tak mam ist napr 80 90kg a 4 opakovania ?


Ten korte poznam , pozrem sa na toho beara + doplnkove cviky ako je biceps triceps atd stale plati ano ?

[silvo]

no davam teraz vsetky cviky co si mi poradil vlasto ten trening na objem ale to som siel viac opakovani

Tak teraz davam 3 serie po 4 opakovania ale s vahou si neviem rady o kolko by som to mal davat ked napr na drepoch robi 12 opakovani s 70kg tak mam ist napr 80 90kg a 4 opakovania ?


Ten korte poznam , pozrem sa na toho beara + doplnkove cviky ako je biceps triceps atd stale plati ano ?

Choj opakovania v rozsahu zacni na 8 a skonci na 2-3. Zakladne cviky. Cviky na partiu max 2.

[Y0G1]

aha super dakujem ti cize na nohy 2 cviky atd. Inak vahu pyramidovo zvysovat alebo jedna vaha ?

[pocitam ze zvysovat]

[silvo]

aha super dakujem ti cize na nohy 2 cviky atd. Inak vahu pyramidovo zvysovat alebo jedna vaha ?

[pocitam ze zvysovat]

Vsak som ti pisal hore ze Zacnes na 8 a sklesas na 2-3op cize piramida ale nei do maxima. Vzdy aby si mal rezervu. Sval predhriat 3s lahkou vahou! V tomto systeme sa neriad napumpovanim svalu.

[Y0G1]

ja viem ja som myslel vahy

[silvo]

ja viem ja som myslel vahy

Tak asi ze budes zvysovat!

[strnadelo]

Zdravím chcem sa opýtať či mám vhodný tréningový plán.
Cvičím asi 3 mesiace:

Pondelok: biceps, triceps
Streda: nohy, chrbát
Piatok: prsia, ramená

Každý deň cvičenia dávam brucho a pred aj po cvičení eliptycký trenažér.

Cvičím dlhšie ale nikdy som necvičil pravidelne. Teraz sa chcem do toho vložiť. Mal by som niečo zmeniť? Zdá sa mi to celkom fajn aj váha mi ide pomaly hore. Ďakujem za rady.

[silvo]

Zdravím chcem sa opýtať či mám vhodný tréningový plán.
Cvičím asi 3 mesiace:

Pondelok: biceps, triceps
Streda: nohy, chrbát
Piatok: prsia, ramená

Každý deň cvičenia dávam brucho a pred aj po cvičení eliptycký trenažér.

Cvičím dlhšie ale nikdy som necvičil pravidelne. Teraz sa chcem do toho vložiť. Mal by som niečo zmeniť? Zdá sa mi to celkom fajn aj váha mi ide pomaly hore. Ďakujem za rady.

Tréningové plány - rozpisy

[nERv]

.

[silvo]

Caute, potrebujem poradit s mojim treningovym planom, onedlho pojdem objemovu fazu (kvalitny objem ziadne prezieranie). Trenujem uz 5 rokov, niesom natural... Trening je zamerany na rozvoj hrudnika a ramien, trening pojdem 6 tyzdnov potom pomenim cviky. Mam otazky ked trenujem ten hrudnik a ramena 2 krat v tyzdni ma byt aj v tom druhom treningu 7 pumpovacich serii ? Co ma zaujima ci mam dostatok pracovnych serii a opakovani na tie svalove skupiny alebo niekde privela?

Nevidim v tom problem.