Tak rozhodol som sa že si založím tréningový denník aj na tomto fóre.....tí ktorí ma poznajú aj z iných fór už vedia čo môžu odo mňa očakávať no pre tých ktorý ma ešte vôbec nepoznajú chcem len toľko aby nečakali žiadne extra silové výkony ani nič podobné....som obyčajný cvičenec v momentálne dosť chabej finančnej situácii čiže ani strava nie je tip top....no verím že sa to časom zlepší a všetko bude ako má a ešte lepšie

Momentálne idem split ktorý mi spravil pipač no musel som ho upraviť kvôli dlhodobým zdravotným problémom s kolenom - čiže nohy vynechávam
A: prsia(sinergista tricák) ramená tricák
B: chrbát lýtka biceps
C: voľno
D: tricák(sinergista prsia) biceps brucho
E:voľno
F: chrbát(sinergista biceps) lýka ramená
G: voľno

Dúfam že sa vám bude moje logovanie aspoň trochu páčiť....budem vdačný za každý príspevok a vždy rád odpoviem na otázky :)



voľno

PONDELOK 26.7.2010

PRSIA:
Tlaky s VČ na šikmej hlavou dolu - užší úchop:
12x20kg
12x60kg
12x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bradlá:
8xBW+30kg
7xBW+30kg
6xBW+30kg

Tlaky s JČ na šikmej hlavou hore:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Odvážil by som sa aj viac no dneska to bola hrozná bieda s ľudmi v gyme - nikto vhodný na dopomoc :(

Rozpažovanie na rovnej:
10x20kg
10x20kg

RAMENÁ:
Rozpažovanie v stoji:
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Upažovanie v predklone + číting:
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg

Upažovanie v predklone - izolovane:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

TRICEPS:
Kľuky medzi dvomi lavičkami:
8xBW
8xBW+40kg
8xBW+60kg
8xBW+60kg
8xBW+60kg
Kľudne by som prihodil no rovnaký problém s dopomocou ako pri hrudníku :?

Francúzsky tlak - kladivový úchop:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

ešte doplním že gaštanovou farbou sú písané rozcvičovacie série

toto odcenujem :) nieco sa da odkukat :)

neviem či som ja vhodný na odkukávanie ale som rád aspoň že niekto číta

ja si myslim ze hej .. no tomu ver ze citam xD

UTOROK 27.7.2010

CHRBÁT:
Príťahy VČ v predklone podhmatom:
15x15kg
15x50kg
15x70kg
14x90kg - až som bol prekvapený aká bola ľahučká
10x100kg - až som bol prekvapený aká bola oproti 90tke ťažká
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Príťahy JČ v predklone s opretím kolena o lavičku:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Dnes sa mi všetko akosi šmýkalo Na JČ by som kľudne prihadzoval kg (keby boli vyššie JČ v gyme ) alebo aspoň nejaké opakovania no ako hovorím šmýkalo sa mi strašne

Zhyby:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

TRAPÉZY:
Krčenie ramien s JČ:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Ani neviem čo ma tak napadlo dať trapézy no bola to zaujímavá zmena po čase :)

LÝTKA:
Výpony na hacken drepoch:
15x30kg
7s x 10op - 120kg

BICEPS:
Bic zdvih s VČ :
12x15kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg

Kladivový zdvih:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Bic zdvih s EZ:
8x25kg
8x25kg

Príťahy VČ v predklone podhmatom:

otazka tento cvik vzdy robis podhmatom??.. niekde sa uvadza aj nadhmatom....

dlhú dobu som ho robil len podhmatom.....potom mi ale pipač "prikázal" robiť nadhmat a teraz po čase dávam zase obmenu na podhmat

ŠTVRTOK 29.7.2010

TRICEPS:
Tlaky s VČ na úzko na šikmej hlavou dolu:
15x20kg
15x50kg
13x70kg
8x85kg
7x90kg
4+1x100kg
4+1x100kg
8x80kg
O dosť úžší úchop ako pri tlakoch ktoré dávam na prsia čiže sa to odzrkadlilo aj na váhach a opakovaniach

Bradlá:
8xBW+15kg
8xBW+30kg
7xBW+30kg
8xBW+20kg

Francúzsky tlak:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Je možné aby EZ vážila 10kg?

BICEPS:
Bic zdvih s VČ:
10x30kg
10x35kg
9x35kg

Kladivový zdvih:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Bic zdvih s JČ v sede - vykrúcanie:
7x15kg
7x15kg
7x15kg

BRUCHO:
Mohamedy:
3s x 10op - 50kg

Sklápačky na šikmej:
3s x 10op - BW

Zdvih nôh vo vise:
3s x 10 op - BW

Sa mi tak zdá že mi už poriadne odchádza koncentrácia na tréningoch :? je na čase spraviť poriadnu obmenu track listu....ak by mal niekto čas a chuť budem vdačný za každý link ktorý mi pošle ss alebo aj tu...vopred dakujem :)

ako vyzera cvik mohamed na brucho?...