čaute, chcel by som sa spýtať na tréning, v septembri budem mať 15 a zvažujem začať navštevovať posilku. Chcel by som nabrať trochu tej váhy (hlavne svalovej) pretože vyzerám jak chrt. Chcel by som sa spýtať na tento trening :


Pondelok : Voľno
Utorok : Trening A
Streda : Voľno
Štvrtok : Trening A
Piatok : Voľno
Sobota : Voľno
Nedeľa : Voľno

Trening :

Chrbát : Priťahy na hrazde 4x8
Hrudník : Tlaky v ľahu na rovnej lavici 4x8
Nohy : Drepy 4x8
Triceps : Francuzsky tlak 4x8
Biceps : Bicepsový dvich s veľkou činkou 4x8
Ramená : Tlaky s jednoručkami v sede 4x8
Lýtka : Výpony v stoji 4x8

Poznámka * : Brucho rád robievam doma – Pondelok, Stredu, Piatok

Zo začiatku si myslím že by mi stačili tie 2 dni v posilke.
Prosím poraďte mi :)

skus upravit postupnost cvikov takto:

prvy cvik: nohy
druhy: prsia
3.: triceps
4.: chrbat
5.: biceps
6.: ramena
7.: lytka

+ male zmeny: na ramena nedavaj tlaky, ale upazovanie v stoji alebo pritahy VC/EZ k brade.
A na lytka mozes dat 4x12 aspon. Dalej mozes dat treningy utorok a piatok aby tam nebola stvordnova prestavka a medzi treningami len jeden den.

ja by som si hlavne daval naseba pozor mas len 14 tak urcite by som siahol po trenerovi alebo po nejakom skusenom cvicencovi neverim tomu ze ovladas 100% techniku ...ale mozno sa mylim...

ďakujem za upravu chyb.. s tou technikou máš pravdu, totiž ešte som nebol v telocvični, ale chcem začať chodiť :) takže sa snažím navrhnúť si nejaký plán, už som pozeral aj tie plány tu na fóre, konkretne objemovy plan pre začiatočníkov č 1 - môžem začať aj s tým ?? keď hej mohol by som si to rozdeliť na utorok a piatok s tým že tréning v rozpise na stredu by som nedal (ten je bez brucha, ale brucho by som robil doma) ?

vravíš to ako keby na veku záležalo ... netreba mu trenera stci ked si pozre na youtube ako sa cvik robí

vidíš, youtube , to ma ani nenapadlo pozrem tam tie cviky, a ešte mám otázku. Koľko serii a opakovaní by som mal robiť na cvik ? napr. tie tlaky na rovnej lavici s velkou činkou- koľko serii a opakovaní na uplny začiatok ??

vidim pri tvojich otazkach ze ti chybaju zakladne informacie ... a to nieje dobre najprv by si si mal mat poriadne nastudovane a potom sa pustat do treningov v posilovni ... chcem ti len dobre

možno to znie neuveritelne, ale stále čítam a čítam. ale stále vidím aj odlišné veci. napr. keď som si porovnával objemové treningy, bolo to rozdielne... napr. niekto mal 5 serii x 8-6 opakovani a v článku som sa dočítal že by to malo byť : 3 serie x 10-15 opakovaní... tak teraz neviem, som zmetený, preto sa pýtam...

ono je to individualne, kazdemu vyhovuje iny styl treningu a aj ty si "najdes" ten svoj styl ked uz budes mat volaco odtrenovane. Ale sposob 3x10-15 by som do objemovky moc nezavadzal z jedneho prosteho dovodu: Vysoky pocet opakovani ti nedovoli pouzit vyssie vahy ktore sa v objemovke vo vacsine treningov doslova vyzaduju.
Zasa dalsia vec je ze si uplny zaciatocnik takze kym sa naucis techniky cvikov a dalsie zaklady kludne mozes davat 8-12, tvoje telo/svaly na to budu reagovat aj tak velmi dobre.

Moze byt ale drepi ta odpalia a za dalsie uz tazsie dostanes krv hore zo stehien a budes unaveny. To znamena ze ich zarad ako som oznacil a rovnako aj ine partie. Dalsia vec po tricepse by si stazka zvladol uz tlacit jednorucky pri ramenach. Serie ti stacia spociatku 3 a opakovania medzi 8-12. Asi s kratka tolko.