nezalezi ani tak na veku, ako na tom v akom stadiu vyvoja sa clovek nachadza
cvicenie so zatazou, vycerpavanie organizmu v case ked rastie a vyvíjajú sa rozne casti tela, clovek v jeho veku prechadza pubertou, ktora je spojena s dozrievanim a clovek sa rychlo meni, niesu uzavrete rastove skary na kostiach a milion dalsich veci, ktore maju vplyv na jeho zdravy vyvin
samozrejme suhlasim s tym, ze nemusi hned chodit za trenerom ale poradit sa skusenejsimi, ktory mu ukazu ako na to, ako spravne cvicit a hlavne potrebuje usmernit, aby si hned na zaciatku viac neuskodil ako pomohol

S tymto by som kludne zacal, je to zostavene velmi dobre a rozumne. Ja by som este presunul druhy trening na piatok a doprial si viac oddychu medzi treningami. Trening zacni velmi malymi vahami a nedaj sa ovplyvnit inymi borcami, ktory uz maju nieco natrenovane a neprecenuj svoje schopnosti. Podrobne sa sleduj, ako regenerujes, v case ked si unaveny a citis to, do posilky ani nechod. Tento trening postupne mozes zintenzivnit a ked budes citit, ze je cas mozes pridavat aj vahu.

ďakujem za radu a tie nohy tam tak môžu ostať ako sú ?

Drepy nerob ale miesto nich legpres!

vlastomen, prosim ťa, ešte jednu otazku mam ak môžem, s akou váhou mám začínať cvičiť ? lebo viem že najprv musím nacvičiť techniku.. ale aj tam potrebujem nejakú váhu, šak s tyčou to podla mňa nenacvičím či hej ? čítal som že na objemový tréning 60 - 80% z 1RM ale ja neviem svoje RM, nato potrebujem niekoho dopomoc, ale aj tak sa mi nezdá že prvé tréningy by som mal robiť s velkou váhou. S akou by som mal podla teba začať aby som si poriadne nacivčil techniku ??

Daj si taku vahu aby nebola prilis tazka a ani prilis lahka. Na to musis prist sam. Keby som bol pritebe osobne vedel by som lepsie ako ty sam aku vahu zvolit. Daj si taku vahu aby si zvladol 10-12 opakovani bez rezervy. Spociatku mozes zvolit lahsiu vahu a sam sa ucit kolko ti bude stacit a rovnako spravne prevedenie cvikov. Koordinaciu tela tiez budes stracat to behom mesiaca prejde. Svlastvo si musi zviknut na urcite drahy pri cviceni.

aha, čiže môžem na začiatok najprv maximálne takých 20 kg ??

To sa mna pytas? To ti mam napisat ze malo daj si 80?! Uz som ti to vyssie popisal tak sa toho drz nebudeme stale dookola pisat o jednom a nikam to nebude viest.

ale kludne si to skus len s prazdnou tycou, pretoze ak zvolis zlu alebo prilis vysoku zataz nikdy si neskusis spravne prevedenie a techniku cviku, nakolko velka zataz ta bude obmedzovat
takze pri benchi si chytis prazdnu tyc a skusis si uplny rozsah pohybu, sirku uchopu a pripadne aj spravnu drahu cviku
ziadne presne cislo vahy s ktorou by si mal zacinat ti nikto nepovie, to ty sam si povies

To je jasná vec, že by som začal s prázdnou a sám uvidíš, či dáš s tou prázdnou tých X sérii...a postupne to už pôjde samo, ak sa budeš cítiť, tak si pridáš...aj ja ked som začal drepy a ťahy (nebolo to až tak dávno) tak som nevedel odhadnúť váhu a cvičil som pár tréningov len techniku s prázdnou činkou...a keby si robil nejaké kladkové stroje tak si tam skús najmenšiu váhu a uvidíš ako ide. Ako som povedal, skús si dať všetky série čisto tyčkou, lebo som videl aj takých, ktorým 1. séria išla v pohode a na druhej-tretej už nevládali ani 5 op.