boy1997 píše:
takze mam 15 rokov a zacal som len teraz cvičit a potreboval by som poradiť
1.deň Biceps : BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI 4x15 opak
BICEPSOVÉ ZDVIHY NA SCOTTYHO LAVIČKE s Ez 3x15
BICEPSOVE ZDVIHY - OBOJRUCNE NA KLADKE 3x10
Prsia : TLAKY 4x15
PECK DECK 4x15
TLAKY S JEDNORUCKAMY NA ROVNEJ LAVICKE 3x kolko vydrzim
CHrbát : STAHOVANIE KLADKY 4x15
VESLOVANIE 4x15
2.deň volno
3.den Biceps : BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI 4x15 opak
BICEPSOVÉ ZDVIHY NA SCOTTYHO LAVIČKE s Ez 3x15
BICEPSOVE ZDVIHY - OBOJRUCNE NA KLADKE 3x10
Nohy : LEGPRESS 4x15
PREDKOPÁVANIE – EXTENZIA STEHIEN 4x15
ZAKOPAVANIE V LAHU NA PRISTROJI 4x15
Lytkostroj 4x15
Ramena : Pritahy k brade 3x15
4.deň volno
5.deň Prsia : Vytlaky 4až 5 x15
Biceps :zdvih s velkou cinkou 4x15
jednorucky 4x15
5 den robim v posilovni v pivnici kde niesu stroje iba cinky
Tak ako vidím, máš len 15 rokov a len 53 kíl, čo je aj na 15 rokov málo a na tu výšku 176 určite až príliš málo. Ako pozerám máš to 1+1, čo je dobré a na tvoj vek myslím vhodné, akurát, že každý deň máš biceps?! Tým, že vkuse budeš naťahovať biceps ti porastie akurát tak vieš čo :D Nevidím tam triceps a ani brucho, a bez brucha si sa narodiť nemohol :D Myslím, že aj tých 15 opakovaní je veľa, dal by som to tak na 7 a radšej pridať na váhe. A u ostatných vecí sa riaď tým, čo ti poradili ostatní. A hlavne kvalitná strava a veľa stravy, žrať a žrať a ak chceš možno nejaký gainer.
e-shop
