Plán

[BodyBuilderko]

Čo vravíte na tento plán?

1Deň
Bench-Press 5x7
Tlaky na šikmej lavičke 4x7
Squad 5x8
Predkopávanie 5x8
Hrázda 3x6
Pákové veslovanie 4x9
Tlaky s úzkym úchopom 4x8
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou 4x7

2Deň

Bench-Press 4x8
DeadLift 4x8
Squad 4x10
Zakopávanie 4x8
Kladka chrbát 5x8
Príťahy veľkej činky k brade 3x6
Francúzske tlaky 4x8
Bicepsové zdvihy EZ (úzko) 4x8
Trapezy 4x12

3Deň

Squad 5x6
Hrázda 3x7
Príťahy veľkej činky 5x6
Tlaky na rovnej lavičke s jednočkami 5x8
Tlaky dole hlavou 5x6
Millitary a Tlak za hlavou striedavo 4x6
Triceps kladka 5x6
Bicepsové zdvihy EZ (široko) 4x7
Výpony na lýtka 5x10

[roman2910]

nemusi to byt zle

[FitPotreby.sk]

full body?
v celku fajn
len 2.den vysvetli - mas tam pritahy k brade, velka cinka a potom tam mas trapezy, co konkretne myslis trapezy, aky cvik?

lebo aj pritahy k brade su vlastne trapezy

[whoo]

full body?
v celku fajn
len 2.den vysvetli - mas tam pritahy k brade, velka cinka a potom tam mas trapezy, co konkretne myslis trapezy, aky cvik?

lebo aj pritahy k brade su vlastne trapezy

to bude asi krcenie ramien s VC alebo JC. ja tiez v blogu pisem ako cvick "trapezy" a myslim krcenie ramien

[FitPotreby.sk]

full body?
v celku fajn
len 2.den vysvetli - mas tam pritahy k brade, velka cinka a potom tam mas trapezy, co konkretne myslis trapezy, aky cvik?

lebo aj pritahy k brade su vlastne trapezy

to bude asi krcenie ramien s VC alebo JC. ja tiez v blogu pisem ako cvick "trapezy" a myslim krcenie ramien

asi ano, lebo zas tak moc tych cvikov na trapezy nieje, ze?

[whoo]

full body?
v celku fajn
len 2.den vysvetli - mas tam pritahy k brade, velka cinka a potom tam mas trapezy, co konkretne myslis trapezy, aky cvik?

lebo aj pritahy k brade su vlastne trapezy

to bude asi krcenie ramien s VC alebo JC. ja tiez v blogu pisem ako cvick "trapezy" a myslim krcenie ramien

asi ano, lebo zas tak moc tych cvikov na trapezy nieje, ze?

no v podstate poznam iba tieto dva zakladne, ostatne uz budu asi iba varianty.