Body Building - Fórum

[kalipaca2075]

Prosim vas napisem to sem v skratke, mam 21 rokov skoro 190cm a 60kg a nemozem vobec pribrat, jem stale proste som si aj upravil jedalnicek a nemozem ani za nic pribrat, je mozne ze to mame v génoch kedze aj moj otec a ostatny v rodine su chudcej povahy.Tak sa chcem spytat co mi pomoze k pribratiu nejaky gainer proste nejake veci s ktorymi zarucene priberem berem kreatin gainer protein a proste stale nic uz fakt neviem co robit je to divne a dost ludi sa mi smeje ze som chudy tak sa s tim snazim nieco robit no beznadejne.Kludne aj nejake "sypacky" , len proste aby to fungovalo a malo ucinok.Kludne nemusim ani vyrysovat proste len nejaky objem nejako zvecsit postavu a potom po case vyrysovat mozno.Dakujem vsetkym pekne za rady verim ze sa najdu ludia co pomozu lebo ja uz fakt neviem co robit.

[FitPotreby.sk]

Tak ja Ti sypacky radit nebudem.
Zarad do jedalnicka vela masa, bielkoviny a hlavne hovadzie kvalitne. Doplnky, ten gainer je na pribratie vseobecnej hmoty. Tak ho nechaj. Kvalitne jedlo min. 6x denne.
Spanok, velmi dolezity. - regeneracia
Trening - klasika tazky trojbojarsky - bench, mrtvy tah, drep. Zatial nic viac nepotrebujes. 3x do tyzdna.
Ak som Ti poradil nieco co si uz skusil, tak si to skusil zle. Toto proste v zaciatkoch funguje a nie je to ziadny zazrak.
Prijem energeticky musi byt vyssi ako vydaj.

[Dreamer]

Tak ako pisal kolega, neide len o to kolko jes ale aj co jes. Takze maso rozneho druhu, neboj sa ani kvalitneho bravcoveho... ryby, vajcia, syry, tvaroh, ... Sacharidy hlavne klasika ryza, vlocky, cestoviny, zemiaky, celozrnne pecivo, ovocie,... Nezabudni ani na tuky, tie su taktiez dolezite a zaroven sa nimi daju celkom rychlo nahnat kalorie. Napr. rozne orechy/masla, avokado, olivovy/kokosovy olej,...
Jedine s cim sa nestotoznujem je gainer. Osobne nevidim dovod suplementovat sacharidy. A uz vobec nie platit za to take peniaze. To si racej nieco mixni doma, ak uz nedokazes prijat potrebne sacharidy z jedla. Napr. protein+vlocky+voda/mlieko+arasidove maslo...A mas to nutricne lepsie ako nejaky gainer prepchaty cukrami.
Co sa tyka treningu tak suhlasim. Poriasne FB 3x do tyzdna bude dobra volba. Takze napr. Korte, Bear, Fest,...je toho viac

[predator129]

Začni chodiť do MC'Donalds