Body Building - Fórum

[K1K0]

čavte,mohli by ste mi poradiť nejaké cviky na prsia...lebo mám veľa tuku na prsiach.Za každy cvik alebo radu ďakujem

[Dreamer]

čavte,mohli by ste mi poradiť nejaké cviky na prsia...lebo mám veľa tuku na prsiach.Za každy cvik alebo radu ďakujem

Pri formovani prsnych svalov by som odporučil v tréningu používať jeden tlakový cvik napríklad klasický benchpress v štyroch sériach po 4-6opakovaní. Plus k tomu jeden až dve formovacie cviky, to sú napríklad rôzne variácie rozpažovaní po 12-15 opakovaní.
Ale upozorňujem ťa, že lokálne sa chudnúť nedá a už vôbec nie bez toho, aby si si upravil stravu.

[baterka]

http://aktuality.fitexpres.sk/hrudnik.html, príp. http://www.sportujeme.sk/cviky-na-prsia/

[Norbert Zajac]

čavte,mohli by ste mi poradiť nejaké cviky na prsia...lebo mám veľa tuku na prsiach.Za každy cvik alebo radu ďakujem

Tuku sa zbavíš samozrejme aj za pomoci cvikov teda anairobnej aktivty bez pochyby ale pokiaľ k tomu nepridáš vhodne upravený jedálniček prípadne airobnú aktivitu navyše môžeš cviky na hrudník vymýšľať aké chceš :)

[K1K0]

A akého typu by mal byť ten jedálniček???

[Norbert Zajac]

A akého typu by mal byť ten jedálniček???

Na to máme sekciu venovanú strave tam nájdeš dostatok vhodných jedálničkov každopádne môžem aj jedálniček vybracovať na mieru ale je to platená služba, cena je 20e platba sa rieši cez IB.

[Dreamer]

A akého typu by mal byť ten jedálniček???

Ak chceš tak mi napiš správu a niečo vymyslíme. Niesom študovaný odborník(zatiaľ ) takže zato beriem len "Ďakujem". No poznatkov čo s týka výživy a zdravého stravovania mam myslím dosť a sám ich každodenne využívam a skúšam rôzne vychytávky a novinky...
Na začiatok mi napiš do správy tvoju výšku,váhu,vek, čas tréningu a detailnejšie popiš tvoj cieľ.

[baterka]

A akého typu by mal byť ten jedálniček???

Ak chceš tak mi napiš správu a niečo vymyslíme. Niesom študovaný odborník(zatiaľ ) takže zato beriem len "Ďakujem". No poznatkov čo s týka výživy a zdravého stravovania mam myslím dosť a sám ich každodenne využívam a skúšam rôzne vychytávky a novinky...
Na začiatok mi napiš do správy tvoju výšku,váhu,vek, čas tréningu a detailnejšie popiš tvoj cieľ.

Platí táto ponuka len pre K1K0?

[Dreamer]

A akého typu by mal byť ten jedálniček???

Ak chceš tak mi napiš správu a niečo vymyslíme. Niesom študovaný odborník(zatiaľ ) takže zato beriem len "Ďakujem". No poznatkov čo s týka výživy a zdravého stravovania mam myslím dosť a sám ich každodenne využívam a skúšam rôzne vychytávky a novinky...
Na začiatok mi napiš do správy tvoju výšku,váhu,vek, čas tréningu a detailnejšie popiš tvoj cieľ.

Platí táto ponuka len pre K1K0?

Samozrejme... že nie. :) Kľudne piš, čo len chceš

[Tazzman]

ja som si na sebe vsimol ten tuk na spodnej casti prsnych svalov...ak to mas rovnako, urcite zapoj aj cvik na dolne prsia...tlak dole hlavou či nejake kladky zdole - v stoji (nieco ako strihy ale robis to zdola, nie zhora, ak chapes)

...ja som nazoru, ze tlaky na rovnej lavicke su betonovy zaklad (jak drepy pre nohy) a nechapem, jak to niekto moze vynechavat :) ale to uz je kazdeho vec...

takze sa zhodnem s nazorom vyssie: daj si tlak + nejake formovacie kladky alebo rozpazky atd...

[Dreamer]

Tuk alebo viac svalovej hmoty na spodnych prsiach može byť zapríčinene mostovaním pri tlaku, kde potom primárne zapájaš spodok...tieš to mam podobne

[Tazzman]

no, mostik davam a poriadny...nielen na rovnej

[Dreamer]

Ešte k tým tlakom dole hlavou...
Nedávno som čítal zaujímavý článok na nemenovanej českej stránke a boli tam spomenuté aj tieto tlaky, tak Vám sem časť článku kde to je spomenuté skopírujem a názor nato, si už spravte sami.

Takže nech sa páči:
1 / Bench na negativní lavičce
Možná je to mou nevědomostí nebo nezkušeností, ale může mi někdo tento cvik vysvětlit? Nepochopil jsem ho a za celých deset let svého tréninku vyzkoušel snad třikrát. Proč bych v tréninku prsou měl zatěžovat úzký proužeček svalu (celkem asi 2 cm) na dolní straně mých prsou, když jej můžu vytížit stejně společně s dalšími mnoha vlákny zbytku prsního svalu? Tato část je velmi dobře zatížena při jakémkoliv pohybu a cviku na prsní svaly. Důvodem je hrudní koš, v lehu na rovině má negativní postavení, je pro něj tedy přirozené větší zapojení spodní části. Věřím, že zvedáte těžkou váhu a vaše ego se jen dme nad úspěchem, ale tento cvik opravdu nemá v tréninku svoje opodstatnění. Co víc, asi si dokážete představit, jaký tlak se najednou dostane do hlavy. To asi nebude zcela zdravé a bez následků.

[FitPotreby.sk]

Ešte k tým tlakom dole hlavou...
Nedávno som čítal zaujímavý článok na nemenovanej českej stránke a boli tam spomenuté aj tieto tlaky, tak Vám sem časť článku kde to je spomenuté skopírujem a názor nato, si už spravte sami.

Takže nech sa páči:
1 / Bench na negativní lavičce
Možná je to mou nevědomostí nebo nezkušeností, ale může mi někdo tento cvik vysvětlit? Nepochopil jsem ho a za celých deset let svého tréninku vyzkoušel snad třikrát. Proč bych v tréninku prsou měl zatěžovat úzký proužeček svalu (celkem asi 2 cm) na dolní straně mých prsou, když jej můžu vytížit stejně společně s dalšími mnoha vlákny zbytku prsního svalu? Tato část je velmi dobře zatížena při jakémkoliv pohybu a cviku na prsní svaly. Důvodem je hrudní koš, v lehu na rovině má negativní postavení, je pro něj tedy přirozené větší zapojení spodní části. Věřím, že zvedáte těžkou váhu a vaše ego se jen dme nad úspěchem, ale tento cvik opravdu nemá v tréninku svoje opodstatnění. Co víc, asi si dokážete představit, jaký tlak se najednou dostane do hlavy. To asi nebude zcela zdravé a bez následků.

S tymto suhlasim. Mam na to velmi podobny nazor.

[Dreamer]

A inak spomínaný cvik na dolnú časť hrudníka sa podla popisu presnejšie volá "Rozpažovanie s kladkou zospodu" a je to cvik na hornú časť hrudníka nie na dolnú. Dolná časť sa zapája až sekundárne spolu s prednou hlavou deltového svalu.