Body Building - Fórum

[silvo]

Tréningové plány

Do tréningov som nezahrnul zahrievacie série

Objemový tréning č.1- začiatočník (pri tomto tréningu ostaň prvé 3 mesiace)

[silvo]

Objemový tréning č.2- začiatočník (tento tréning začni po 3 mesiacoch tréningu č.1)

[silvo]

Objemový tréning č.1- pokročilí

[silvo]

Objemový tréning č.2- pokročilí (systém 10x10)

[silvo]

Objemový tréning č.1- vyspelí cvičenci! (tento tréning momentálne trénujem a dal som ho sem pre inšpiráciu)

[silvo]

Trening tvarovaci vhodny pri spalovani a redukovani vahy. Upozornujem nie je to pre zaciatocnikov! Trenuj systemom 3+1 alebo 3+2

1. prsia, biceps, triceps, brucho
2. chrbat, plecia
3. nohy, lytka, brucho

1.
tlak na sikmej lavicke jednorucne 4x10-12
tlak na rovnej lavicke velka cinka 4x10-12
pek dek 3x10-12

biceps na scotovej lavicke 4x10-12
bicepsovy zhyb v stoji s cinkou 4x10-12

stlacanie kladky 4x12-15
francuzak 4x10-12

zdvyhanie noh vo vyse 4x15-20
sed-lah 4x15-20

2.
stahovanie kladky pred hlavu 4x12-15
pritahy kladky k pasu (veslovanie) 4x12-15
pritahy jednorucky v predklone 3x12-15
krcenie ramien s jednoruckami 3x15

tlak jednoruciek v sede 4x10-12
rozpazovanie v sede 4x12-15
rozpazovanie v predklone 3x10-12

3.
prednozovanie 4x15-20
drepy 4x12-15
leg press 3x12-15
zanozovanie 5x12-15

vypony v stoji 4x15-20
vypony v sede 4x15-20

zdvyhanie noh vo vyse 4x15-20
sed-lah 4x15-20

Po kazdom treningu 30 minut kardio.