čo si myslíte o treningovom?



Deň Svalová
partia Cviky Série Opakovania


1. Prsia
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 3 8-6
Pullover alebo rozpažovanie s jednoručkami 3 8-6
Triceps
Francúzske tlaky 3 8-6
Stláčanie kladky 3 8-6
Kliky na bradlách alebo kickback 3 8-6

2. Chrbát
Čelné zhyby 3 8-6
Príťahy veľkej činky k telu 3 8-6
Mŕtvy ťah alebo veslovanie na kladke 3 8-6
Biceps
Bicepsový zdvih s veľkou činkou 3 8-6
Zdvihy jednoručiek v sede s vytáčaním 3 8-6
Zdvihy veľkej činky na Scottovej lavici alebo Kladivový zdvih 3 8-6
3. Ramená
Čelné tlaky s veľkou činkou 3 8-6
Arnoldové tlaky 3 8-6
Upažovanie s jednoručkami alebo Príťahy veľkej činky k brade 3 8-6
Nohy
Drep 3 8-6


Výpony v sede alebo v stoji na lýtka 3 8-6
4. Voľno

Trenujes sotva rok a uz ides system 3+1? To ma byt sranda? To nemyslis vazne

mal som plan 2+1 ale som chcel skúsiť niečo ine
nie je to dobre?

Tento trening zarad do svojho programu: Objemový tréning č.2- začiatočník Objemové tréningové plány - rozpisy

ten som cvičil asi 4 mesiace

Pusti sa do toho co som ti napisal vyssie.

Aký je rozdiel v treningoch 2+1a 3+1 ja v pohode zvládam aj 3+1

To ze si zaciatocnik a ten trening je pre vyspelych co tvoj organizmus nebude zvladat. Rob si co chces ak sa citis odbornik a prosim ta neziadaj o radu ked si robis po svojom na co aj doplatis

Ostanem radšej pri tom tvojom treningovom pláne
ako na to môžem doplatit

Pretrenovanost, unava, zastavenie rastu svalovej hmoty a jej ubudanie, prilisne spalovanie energie, podrazdenost, poruchy spanku atd. Vela citaj a uc sa v tejto problematike.