- 15 Jún 2011, 17:43 #10988
Stroje alebo činky?
Určite si všetci spomínate, na tú chvíľu, kedy ste prvýkrát vstúpili do fitka. Všade okolo vás boli spústy strojov, vy ste prechádzali od jedného k druhému a skúšali ste si koľko na ktorom zvládnete zdvihnúť. Ak ste si všimli činiek, tak možno jediné, tej čo bola pripravená na benč.
Toto správanie je u niekoho, kto je prvýkrát v posilňovni, v podstate logické a tiež normálne. Horšie už to je ak sa tak správate po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch tréningu (ak takto cvičíte po niekoľkých rokoch, tak ste stratený prípad :-).
Veľa začiatočníkov si to neuvedomuje, ale základ každého posilňovacieho tréningu by mali tvoriť cviky s voľnými činkami. Verím, že ak ste už pokročilejší, tak základ vášho tréningu tvorí drepy, mŕtve ťahy (neodporúčam), bench press, kľuky na bradlách, čelné tlaky na ramená, príťahy v predklone, zhyby, Pullover. Väčšina začiatočníkov si ale neuvedomuje, že práve tieto cviky by mali byť základom ich tréningu a tak cvičí na strojoch as kladkami.
Takýmto spôsobom sa asi budete zlepšovať, porastie vám sila i svaly, ale nie moc dlho, a určite nikdy nedosiahnete takých výsledkov, akých by ste mohli dosiahnuť pri cvičení s voľnými činkami. Možno sa teraz pýtate prečo? Je to v podstate jednoduché. Ak niekto cvičí napríklad benč na na Multipress, tak spúšťať a zdvíhať činku, ktorá je vedená v Multipresse vie kazdy somár. A to ani nehovorím tom, že multipress nie je práve dvakrát šetrný k vašim kĺbom, v tomto prípade ramenám. Ale aby sme sa vrátili k tomu, prečo cvičiť s voľnými činkami. Musíte držať rovnováhu, aby vám činka nerozpučila tvár. A práve toto držanie rovnováhy aktivuje ďalšie svalové vlákna ao to rýchlejšie budete rásť. A to je predsa to, prečo ste do fitka začali chodiť, nie?
Určite si všetci spomínate, na tú chvíľu, kedy ste prvýkrát vstúpili do fitka. Všade okolo vás boli spústy strojov, vy ste prechádzali od jedného k druhému a skúšali ste si koľko na ktorom zvládnete zdvihnúť. Ak ste si všimli činiek, tak možno jediné, tej čo bola pripravená na benč.
Toto správanie je u niekoho, kto je prvýkrát v posilňovni, v podstate logické a tiež normálne. Horšie už to je ak sa tak správate po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch tréningu (ak takto cvičíte po niekoľkých rokoch, tak ste stratený prípad :-).
Veľa začiatočníkov si to neuvedomuje, ale základ každého posilňovacieho tréningu by mali tvoriť cviky s voľnými činkami. Verím, že ak ste už pokročilejší, tak základ vášho tréningu tvorí drepy, mŕtve ťahy (neodporúčam), bench press, kľuky na bradlách, čelné tlaky na ramená, príťahy v predklone, zhyby, Pullover. Väčšina začiatočníkov si ale neuvedomuje, že práve tieto cviky by mali byť základom ich tréningu a tak cvičí na strojoch as kladkami.
Takýmto spôsobom sa asi budete zlepšovať, porastie vám sila i svaly, ale nie moc dlho, a určite nikdy nedosiahnete takých výsledkov, akých by ste mohli dosiahnuť pri cvičení s voľnými činkami. Možno sa teraz pýtate prečo? Je to v podstate jednoduché. Ak niekto cvičí napríklad benč na na Multipress, tak spúšťať a zdvíhať činku, ktorá je vedená v Multipresse vie kazdy somár. A to ani nehovorím tom, že multipress nie je práve dvakrát šetrný k vašim kĺbom, v tomto prípade ramenám. Ale aby sme sa vrátili k tomu, prečo cvičiť s voľnými činkami. Musíte držať rovnováhu, aby vám činka nerozpučila tvár. A práve toto držanie rovnováhy aktivuje ďalšie svalové vlákna ao to rýchlejšie budete rásť. A to je predsa to, prečo ste do fitka začali chodiť, nie?
