Čaute, páni som tu nový a potreboval by som radu ako dovŕšiť papierovú kožu ( úplne vyrysovanie ).
Mám 24 rokov
Výška 178cm
Váha 72kg
Cvičím cca 2 roky a poctivo rok a pol.

Trénujem 3x do týždňa a poslednú dobu 4-5x do týždňa samozrejme tréning mam zadelený tak aby bola regenerácia veľké partie časovo oddelená. Tréning tu rozpisovať nebudem lebo potrebujem rysovať a tam je základ ta strava. Samozrejme mam aj kardio 3x týždenne beh 30min ráno.

Toto je môj jedálniček pri rysovačke ktorú mám už tretí mesiac:

Prvý mesiac som jedol takto:

Raňajky: 8:00, 60g vločiek + 100ml mlieka + 332gproťák + jablko
Desiata: 10:00, 250g Tvarohu mixovaný s mliekom + bebe (50g)
obed:12:00, 200g pstruh + zelenina + zelený čaj
svačina: 14:00, 250g kuracích pŕs + zelenina + zelený čaj
16:00, 250g tvarohu
18:00, 32g proťáku s vodou a nasleduje tréning po treningu 32g proťáku s vodou
večera: 20:00, 250g tvarou + 100ml mlieka +32g proťaku

Asi tak každý druhy deň som tam vsunul 150g ryže alebo 200 cestovín.

No a ďalší mesiac som jedával to isté akurát som znížil príjem ryže na polovičné porcie a tak isto aj u cestovín.

No a prišiel daľší mesiac (tretí) a tam som nasadil sacharidové vlny tieto potraviny ostali akurat som to cykloval:

Pon: 50g sacharidov 20g tuku 215g bielkovin
Ut: 100g sacharidov 25g tuku 230g bielkovin
Str: 150g sacharidov 35g tuku 245g bielkovin
Štv: 200g sacharidov 35g tuku 245g bielkovin
Pia: 200g sacharidov 35g tuku 245g bielkovin
So: 250g sacharidov 45g tuku 260g bielkovin
Ne: 300g sacharidov 50g tuku 270g bielkovin

Takže toto sú moje info a problém je ten, že stále neviem dovŕšiť úplne vyrysovanie samozrejme voda v tele je, ale aj tak si nahmatám tuk (guličky) .


Chlapy vďaka za rady. Poprosil by som o rady skúsenejšich :)

Ps: samozrejme suplemetácia ako sú proťaky, BCAA, Aminače su stále v obehu.



Upravil: Vlastomenn

Rysovanie az na kozu, to chce dosiahnut stav kedy je tuk na 2%. Maximalne odvodnenie. To sa robi tesne pred sutazou. Myslim, ze je to dost riskantne, udrziavat takkyto stav po dlhsiu dobu.

Dosiahnut to nebude vobec lahke a vidim, ze tu uz by si musel ist do vacsieho mnozstva suplementov a aj tvrdsieho charakteru, ked mi rozumies

Hej hej rozumiem. Aj som si včera našiel konečne niekoľko dobrých článkov kde bolo presne toto písane čo si napísal ty, že je to pre organizmus risk, že to je siahnutie až na úplný extrém :)

A vďaka za reakciu :) ono môj tuk sa pohybuje cca 6,5%. Ale aspoň mám novú info. Predsa cvičím len rok a pol a chyby sa vždy nájdu...

prepáč moju otázku, ktorá sa netýka rysovačky, ale ...to na tých fotkách ti tam visia topánky ?