Čaute, páni som tu nový a potreboval by som radu ako dovŕšiť papierovú kožu ( úplne vyrysovanie ).
Mám 24 rokov
Výška 178cm
Váha 72kg
Cvičím cca 2 roky a poctivo rok a pol.
Trénujem 3x do týždňa a poslednú dobu 4-5x do týždňa samozrejme tréning mam zadelený tak aby bola regenerácia veľké partie časovo oddelená. Tréning tu rozpisovať nebudem lebo potrebujem rysovať a tam je základ ta strava. Samozrejme mam aj kardio 3x týždenne beh 30min ráno.
Toto je môj jedálniček pri rysovačke ktorú mám už tretí mesiac:
Prvý mesiac som jedol takto:
Raňajky: 8:00, 60g vločiek + 100ml mlieka + 332gproťák + jablko
Desiata: 10:00, 250g Tvarohu mixovaný s mliekom + bebe (50g)
obed:12:00, 200g pstruh + zelenina + zelený čaj
svačina: 14:00, 250g kuracích pŕs + zelenina + zelený čaj
16:00, 250g tvarohu
18:00, 32g proťáku s vodou a nasleduje tréning po treningu 32g proťáku s vodou
večera: 20:00, 250g tvarou + 100ml mlieka +32g proťaku
Asi tak každý druhy deň som tam vsunul 150g ryže alebo 200 cestovín.
No a ďalší mesiac som jedával to isté akurát som znížil príjem ryže na polovičné porcie a tak isto aj u cestovín.
No a prišiel daľší mesiac (tretí) a tam som nasadil sacharidové vlny tieto potraviny ostali akurat som to cykloval:
Pon: 50g sacharidov 20g tuku 215g bielkovin
Ut: 100g sacharidov 25g tuku 230g bielkovin
Str: 150g sacharidov 35g tuku 245g bielkovin
Štv: 200g sacharidov 35g tuku 245g bielkovin
Pia: 200g sacharidov 35g tuku 245g bielkovin
So: 250g sacharidov 45g tuku 260g bielkovin
Ne: 300g sacharidov 50g tuku 270g bielkovin
Takže toto sú moje info a problém je ten, že stále neviem dovŕšiť úplne vyrysovanie samozrejme voda v tele je, ale aj tak si nahmatám tuk (guličky) .
Chlapy vďaka za rady. Poprosil by som o rady skúsenejšich :)
Ps: samozrejme suplemetácia ako sú proťaky, BCAA, Aminače su stále v obehu.
Upravil: Vlastomenn
