tadinek napísal:Chci se zeptat zda-li je možné do 19 dní zhodit z břicha cca 2 cm tuku. A jak se toho da docílit děkuju za rady komentáře.

Igor Illés napísal:1. Tréning
Na ucinnú redukciu telesného tuku ti nic iné nepomoze len Kardio tréning a to v trvani min45-60min dennee, Telesný tuk sa začína učinne spalovať až po 20minutovej kardio aktivite Pamätaj!

Tréning Brucha
Sed-ľah 4série po 25opakovaní
BOčné úklony nakladke 4 série po 25 opakovaní alebo Bočné skracovačky
Zdvih nôh vo vise 4 série po 25 opakovaní

Dostačujúci tréning( stači tak 2-3krát to týždňa )

Strava:
Vyvarovať sa tučným smaženy mpokrmom.
Sustredit sa na mäso( kuracie,morcacie,hovädzie,bravčové max panenka)ryby,vajcia, mliečne vyrobky nizkotučné, zeleninu, menšej miere ovocie iba doobednajších hodinách v tvojom prirpade, kedže neveim tvoju telesnú kompoziciu moja rada je komplexná.


Ak potrebujes vypracovat ucinny program kontaktuj ma 0915548611
Vypracujem ti ho na mieru za ( poplatok ) 10 eur Strava + 10 tréning

Jurkádium napísal:

Igor Illés napísal:1. Tréning
Na ucinnú redukciu telesného tuku ti nic iné nepomoze len Kardio tréning a to v trvani min45-60min dennee, Telesný tuk sa začína učinne spalovať až po 20minutovej kardio aktivite Pamätaj!

Tréning Brucha
Sed-ľah 4série po 25opakovaní
BOčné úklony nakladke 4 série po 25 opakovaní alebo Bočné skracovačky
Zdvih nôh vo vise 4 série po 25 opakovaní

Dostačujúci tréning( stači tak 2-3krát to týždňa )

Strava:
Vyvarovať sa tučným smaženy mpokrmom.
Sustredit sa na mäso( kuracie,morcacie,hovädzie,bravčové max panenka)ryby,vajcia, mliečne vyrobky nizkotučné, zeleninu, menšej miere ovocie iba doobednajších hodinách v tvojom prirpade, kedže neveim tvoju telesnú kompoziciu moja rada je komplexná.


Ak potrebujes vypracovat ucinny program kontaktuj ma 0915548611
Vypracujem ti ho na mieru za ( poplatok ) 10 eur Strava + 10 tréning

ja by som sa chcel spýtať jednu vec.....som čítal, že tréning brucha treba začať od spodnej časti, čiže najprv zdvíhanie nôh vo vise a podobne....je to tak alebo poradie neni dôležité

sottno napísal:

Jurkádium napísal:

Igor Illés napísal:1. Tréning
Na ucinnú redukciu telesného tuku ti nic iné nepomoze len Kardio tréning a to v trvani min45-60min dennee, Telesný tuk sa začína učinne spalovať až po 20minutovej kardio aktivite Pamätaj!

Tréning Brucha
Sed-ľah 4série po 25opakovaní
BOčné úklony nakladke 4 série po 25 opakovaní alebo Bočné skracovačky
Zdvih nôh vo vise 4 série po 25 opakovaní

Dostačujúci tréning( stači tak 2-3krát to týždňa )

Strava:
Vyvarovať sa tučným smaženy mpokrmom.
Sustredit sa na mäso( kuracie,morcacie,hovädzie,bravčové max panenka)ryby,vajcia, mliečne vyrobky nizkotučné, zeleninu, menšej miere ovocie iba doobednajších hodinách v tvojom prirpade, kedže neveim tvoju telesnú kompoziciu moja rada je komplexná.


Ak potrebujes vypracovat ucinny program kontaktuj ma 0915548611
Vypracujem ti ho na mieru za ( poplatok ) 10 eur Strava + 10 tréning

ja by som sa chcel spýtať jednu vec.....som čítal, že tréning brucha treba začať od spodnej časti, čiže najprv zdvíhanie nôh vo vise a podobne....je to tak alebo poradie neni dôležité

Veľa ľudí sa pýta ohľadom týchto vecí veľa bludov. Viac sa pýtajú ako cvičia. To je základný problém.

Pri správnej strave a dobrom tréningu môžeš vidieť výsledky za pár dní až týždňov.
Vhodné je ak budeš trocha cvičiť aj s činkami aspoň malými váhami aby si mal nejakú tu pevnosť tela.
Na nete je aj veľa diet. Môžeš vyskúšať napríklad sacharidové vlny.

luki.no napísal:Prajem krásny deň všetkým tunajším. Áno, môj prvý príspevok ku vám, priatelia. Nemajte mi to za zlé, ale prišiel som si k vám po radu.

Skôr, ako sa dostanem k samotnej otázke, pokusím sa moju situáciu ozrejmiť detajlnejšie. Tretím rokom úspešne bojujem s redukciou telesnej hmotnosti. V 18tich rokoch ma zastavila 130 na váhe a najhoršia fyzička, ktorá kedy mohla existovať. Úpravou stravy a fyzickou aktivitou som sa dopracoval ku mojim dnešným 84kg. No momentálne som v štádiu, kedy už mi ani tento malý úspech nestačí a chcem zo seba spraviť ešte, ospravedlňujem sa za výraz, krajšieho človeka. Na začiatku experimentu som nemal až tak klasickú, jablkovitú postavu. Tuk sa mi nesústredil len v oblasti brucha a bokov, no tu mi momentálne robí najväčšie vrásky. Denne cvičím minimálne 15 minút pomocou Nike Training Club aplikácie pre iPhone - http://itunes.apple.com/us/app/nike-tra ... 21403?mt=8, cvičenie denne striedam s rôznym zameraním. Striedavo brucho a ramená.
Stravu mám upravenu na denný príjem 10 000 - 12 000 kJ, kedy maximálne 50% tvorí zelenina, vysokokokoncentrované cukry sú na minime a tuky odstránené zo stravy úplne (od septembra bez žlčníku, daň za chudnutie). Po operácií som obmedzil mäso úplne (prestalo mi chutiť), ktoré som nahradil sójovými výrobkami, do ktorých som blázon. Denne pijem zelený a biely čaj, vitaminové doplnky stravy.

Moja otázko-prosba: Nech robím, čo robím, sále sa nemôžem zbaviť faldíkov, teda falodov, na bruchu a bokoch. Čo mám zmeniť, čo môžem zlepšiť? Budem vďačný za každú radu.

luki.no napísal:Prajem krásny deň všetkým tunajším. Áno, môj prvý príspevok ku vám, priatelia. Nemajte mi to za zlé, ale prišiel som si k vám po radu.

Skôr, ako sa dostanem k samotnej otázke, pokusím sa moju situáciu ozrejmiť detajlnejšie. Tretím rokom úspešne bojujem s redukciou telesnej hmotnosti. V 18tich rokoch ma zastavila 130 na váhe a najhoršia fyzička, ktorá kedy mohla existovať. Úpravou stravy a fyzickou aktivitou som sa dopracoval ku mojim dnešným 84kg. No momentálne som v štádiu, kedy už mi ani tento malý úspech nestačí a chcem zo seba spraviť ešte, ospravedlňujem sa za výraz, krajšieho človeka. Na začiatku experimentu som nemal až tak klasickú, jablkovitú postavu. Tuk sa mi nesústredil len v oblasti brucha a bokov, no tu mi momentálne robí najväčšie vrásky. Denne cvičím minimálne 15 minút pomocou Nike Training Club aplikácie pre iPhone - http://itunes.apple.com/us/app/nike-tra ... 21403?mt=8, cvičenie denne striedam s rôznym zameraním. Striedavo brucho a ramená.
Stravu mám upravenu na denný príjem 10 000 - 12 000 kJ, kedy maximálne 50% tvorí zelenina, vysokokokoncentrované cukry sú na minime a tuky odstránené zo stravy úplne (od septembra bez žlčníku, daň za chudnutie). Po operácií som obmedzil mäso úplne (prestalo mi chutiť), ktoré som nahradil sójovými výrobkami, do ktorých som blázon. Denne pijem zelený a biely čaj, vitaminové doplnky stravy.

Moja otázko-prosba: Nech robím, čo robím, sále sa nemôžem zbaviť faldíkov, teda falodov, na bruchu a bokoch. Čo mám zmeniť, čo môžem zlepšiť? Budem vďačný za každú radu.

vlastomenn napísal:Este viac ako 20 minut