Prsa,chrbát,bicak a brucho

Prsa : benč 8x35kg
8x37,5kg
8x37,5kg
6x35kg

tlaky s jedno.na šikmej hore 8x9,8x10,8x10,8x10 kg

Chrbát: kladka 8x25,8x25,8x30,8x30kg
príťahy jedno s oporou o lavicu 8x7,8x8,8x8kg
hyper...3x15 (1x bolo s 2,5 2xbolo s 5kg)

Biceps: zdvih velkej cinky 8x18,8x18,8x18,3x23+5x18 široky uchop
scotova lavica 8x18,8x18,8x18 uzky uchop

brucho : na šikmej lavici 4x15
cvik s lanom nwm ako sa vola (to som len tak chcel vyskúšať )
zdvíhanie nôh vo vise

Inač pri tom zdvíhaní nôh nwm ako to mam robiť leob keď robím s vystretími nohami tak viac cítim stehna tak robím s pokrčenými.

Po tréningu 25g protein wpc 80% ,malta 30g

Nohy mierne pokrcene a hlavne to dvihat bruchom nie nohami a pri pohybe hore zdvihat panvu aby to brucho pracovalo. To ze citis stehna je normalne nie si na to zvyknuty.

ok diky vlasto :D

Nohy,Triceps,Ramená,Lýtka

Nohy: Rozcvička: predkopávanie 10x20kg,10x20kg leg press 12x25kg(skúšal som trocha techniky postavenie chodidiel)
Pracovné serie : PREDKOPÁVANIE 8x40kg,8x40kg,8x50kg
LEG PRESS 8x70kg,8x80kg,8x90kg,8x80(alebo 70 nepametam si presne)
ZAKOPÁVANIE 8x50kg,8x60kg,8x60kg

Triceps : Rozcvička : kladka 2x10x10kg benč na uzko 8x20kg
Pracovné série : benč na úzko 8x35kg,8x35kg,8x35kg,8x35kg(bol som celkom prekvapení že som to vydržal 4 serie s rovnakou vahou)
kladka 8x15kg,8x15kg,
kladka s jednou rukou 15x10kg až do vyčerpania

Ramená : rozcvička s 2kg
P.S.: tlaky s jednoručkami 8x8kg,8x9kg,8x9kg,8x10kg (pri tlakoch som už nevladal s tricpesom)
príťahy v.č k brade 8x18kg,8x18kg (tento cvik som zaradil len tak pre zmenu aby som stale neupažoval)

Lýtka : vypony v sede : 20x20kg ( bola to superséria alebo ako to nazvať.Robil som to tak že 10x špičky von a 10x smerom dovnutra)
15x30kg (to iste ale pri tej druhej smerom dovnutra som už nevladal a musel som si zavolať pomoc lebo som to navladal ani na stojen dať.Asi zle vybraná váha)

výpony na legpresse 20x25kg,20x25kg (robil som ešte na legpresse keďže som cítil ze tentp cvik ešte zvládnem.)a robil som to až kým ma nepálili




S dnešním tréningom som celkom spokojný hlavne s nohamy keďže som dal na legpresse 90 aj s tricepsom keďže som dal s tou váhou 4 celé série,potom dobré som ešte dnes cítil lýtka (väčšinou ich nikdy necítim ani na druhý deň).Nebol som spokoný s ramenami keďže neboli také postivé ani s moc dobrou technikou(ale s tim tricakom som už fakt nevládal).

Po tréningu 25g protein wpc80 a malta 30g,vitamín C 180mg ( neviem či je dobré davať to po proteíne??)

C davaj rano na lacno najlepsie z postupnym uvolnovanim.

Dnes som sa trochu pozeral viac do zrkadla ako obvykle a zistil som že som taká istá vychrtlina ako predtím.Neviem čím to je pribral som 4 kg ale vôbec to nevidno možno trochu na prsiach tie sa mi trocha zväčšili ale chrbat nič nohy nič vlastne všetko okrem pŕs je skoro také isté ako keď som nevičil.Neviem či je to normálne u ektomorfa alebo len ja som taký uplný anti talent ??.ešte k tomu tricepsu nebolo to 35kg ale 30.

Mas len 15 rokov este nebudes velmi priberat to pride neskor.

dík vlasto ty vždy dobre poradíš

PRSA,CHRBÁT,BICEPS,BRUCHO

PRSA: benč 8x30kg,8x37,5kg,8x37,5kg,6x40kg,5x40kg
tlaky s jedno.hlavou hore 8x9kg,8x10kg,8x10kg,8x10kg

CHRBÁT: hyper.. 1x15,2x15(+5kg)
kladka 8x25kg,8x30kg,8x30kg,8x25kg
príťahy jednoru.s oporou o lavicu 8x7kg,8x8kg,8x8kg

BICEPS : zdvih 8x18kg,8x18kg,8x23kg,6x23kg široký úchop
zdvih na scotovej lavici 8x18kg,8x18kg,8x18kg+21x13kg

BRUCHO: skracovačky s lanom 12x20kg,10x25kg
na šikmej lavici 2x15
zdvíhanie noh 2x10

Dnes som bol celkom prekvapený že sa mi podarilo vytlačiť 40kg 6x a ptm ešte 5x a aj som bol dosť prekvapený s tým bic.zdvihom neska som dal 8x23 a 6x23 a minulý tréning som dal ledva 6x.

Po treningu protein 25g a malta 30g

No a cim to teda je?