Poďakoval:4 x Obdržal: 0 x vek: 17 pohlavie: muž cvičím: menej ako 1r. váha: 65kg výška: 175cm sponzora: nemám
Pondelok:
Prsia
Tlaky 3x 8-10.
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 3x 8-10.
Rozpažovanie s jednoručkami 3x 8-10. Triceps
Stláčanie kladky 3x 8-10.
Kluky medzi lavickami 3x 15-20.
Kickback 3x 12.
Streda
Ramená
Upažovanie v stoji s jednoručkami 3x 8-10.
Arnoldové tlaky 3x 8-10.
Príťahy veľkej činky k brade 3x 8-10. Nohy
Predkopávanie 3x15
Drep 3x 8-10.
Leg press 3x 8-10.
zakopávanie 4x 8-10. Lytka
Vypony v stoji 6x12-20
Piatok
Chrbát
Zhyby na hrazde 3x 15-20
Príťahy veľkej činky k telu 3x 8-10.
Príťahy kladky k pasu 3x 8-10.
Mŕtvy ťah 3x 8-10.
Biceps
Bicepsový zdvih s veľkou činkou 4x 8-10.
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede na šikmej lavici 4x 8-10.
Bydlisko: Martin Poďakoval:81 x Obdržal:175 x meno a priezvisko: Vlastimil Lunter vek: 34 pohlavie: muž cvičím: 16r. váha: 87kg výška: 171cm sponzora: nemám
Trapez je sval chrbta tak kde ho asi das? Predlaktie daj po bicepsoch.
Podpis autora:
Podporu a rady cez súkromné správy neposkytujem !!! Na to tu slúži fórum. Ďakujem za pochopenie.
N2GUARD je to, čo potrebujete v PCT po steroidovej kúre!
Poďakoval:3 x Obdržal:5 x meno a priezvisko: Ján Profant vek: 17 pohlavie: muž cvičím: menej ako 1r. váha: 75kg výška: 180cm najoblubenejšia značka doplnkov: biotech nutrition sponzora: nemám
FitPotreby.sk píše:
aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia
presne tak, ja trapézy dávam k nohám a lýtkam, pri chrbáte mám toho dosť aj bez trapézov
Bydlisko: Martin Poďakoval:81 x Obdržal:175 x meno a priezvisko: Vlastimil Lunter vek: 34 pohlavie: muž cvičím: 16r. váha: 87kg výška: 171cm sponzora: nemám
Kotlik píše:
FitPotreby.sk píše:
aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia
presne tak, ja trapézy dávam k nohám a lýtkam, pri chrbáte mám toho dosť aj bez trapézov
Velmi zle myslenie. Nezabudni ze pri treningu sirokeho svalu velka cas zatazenia ide aj do trapezoveho svalu a dufam ze aspon vies kade sa ten sval taha.A v tvojom veku ho nieje ani treba zvlast zatazovat. JAROSLAV BEDNARCIK (zavodnik na europskej spicke) nevenoval trapezu ziadne cvicenia zvlast len odtrenoval trening chrbta a tym to haslo. Chrbat mal celkovo krasny .
Podpis autora:
Podporu a rady cez súkromné správy neposkytujem !!! Na to tu slúži fórum. Ďakujem za pochopenie.
N2GUARD je to, čo potrebujete v PCT po steroidovej kúre!
Linky príspevku:
Odkaz:
BBcode:
HTML:
Kotlik
Predmet príspevku: Re: Biro-Trening
Napísal: Pia Feb 10, 2012 3:08 pm
kecal
Registrovaný: Ned Nov 06, 2011 11:36 am Príspevky: 58 Karma: 0
Poďakoval:3 x Obdržal:5 x meno a priezvisko: Ján Profant vek: 17 pohlavie: muž cvičím: menej ako 1r. váha: 75kg výška: 180cm najoblubenejšia značka doplnkov: biotech nutrition sponzora: nemám
vlastomenn píše:
Kotlik píše:
FitPotreby.sk píše:
aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia
presne tak, ja trapézy dávam k nohám a lýtkam, pri chrbáte mám toho dosť aj bez trapézov
Velmi zle myslenie. Nezabudni ze pri treningu sirokeho svalu velka cas zatazenia ide aj do trapezoveho svalu a dufam ze aspon vies kade sa ten sval taha.A v tvojom veku ho nieje ani treba zvlast zatazovat. JAROSLAV BEDNARCIK (zavodnik na europskej spicke) nevenoval trapezu ziadne cvicenia zvlast len odtrenoval trening chrbta a tym to haslo. Chrbat mal celkovo krasny .
Dobre, tak ho teda nebudem samostatne cvičiť, a mám teda pridať ku tréningu chrbta aj nejaký cvik na trapézy, povedzme krčenie ramien? Ja osobne sa pri tréningu chrbta zameriavam hlavne na zhyby.
Bydlisko: Martin Poďakoval:81 x Obdržal:175 x meno a priezvisko: Vlastimil Lunter vek: 34 pohlavie: muž cvičím: 16r. váha: 87kg výška: 171cm sponzora: nemám
Kotlik píše:
vlastomenn píše:
Kotlik píše:
FitPotreby.sk píše:
aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia
presne tak, ja trapézy dávam k nohám a lýtkam, pri chrbáte mám toho dosť aj bez trapézov
Velmi zle myslenie. Nezabudni ze pri treningu sirokeho svalu velka cas zatazenia ide aj do trapezoveho svalu a dufam ze aspon vies kade sa ten sval taha.A v tvojom veku ho nieje ani treba zvlast zatazovat. JAROSLAV BEDNARCIK (zavodnik na europskej spicke) nevenoval trapezu ziadne cvicenia zvlast len odtrenoval trening chrbta a tym to haslo. Chrbat mal celkovo krasny .
Dobre, tak ho teda nebudem samostatne cvičiť, a mám teda pridať ku tréningu chrbta aj nejaký cvik na trapézy, povedzme krčenie ramien? Ja osobne sa pri tréningu chrbta zameriavam hlavne na zhyby.
Uplne bude stacit ked das 3-4 serie po 10-12 opak ale ramena tahaj hore a smerom dozadu. Rozumies ako?
Podpis autora:
Podporu a rady cez súkromné správy neposkytujem !!! Na to tu slúži fórum. Ďakujem za pochopenie.
N2GUARD je to, čo potrebujete v PCT po steroidovej kúre!
Linky príspevku:
Odkaz:
BBcode:
HTML:
Kotlik
Predmet príspevku: Re: Biro-Trening
Napísal: Pia Feb 10, 2012 4:10 pm
kecal
Registrovaný: Ned Nov 06, 2011 11:36 am Príspevky: 58 Karma: 0
Poďakoval:3 x Obdržal:5 x meno a priezvisko: Ján Profant vek: 17 pohlavie: muž cvičím: menej ako 1r. váha: 75kg výška: 180cm najoblubenejšia značka doplnkov: biotech nutrition sponzora: nemám
vlastomenn píše:
Kotlik píše:
vlastomenn píše:
Kotlik píše:
FitPotreby.sk píše:
aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia
presne tak, ja trapézy dávam k nohám a lýtkam, pri chrbáte mám toho dosť aj bez trapézov
Velmi zle myslenie. Nezabudni ze pri treningu sirokeho svalu velka cas zatazenia ide aj do trapezoveho svalu a dufam ze aspon vies kade sa ten sval taha.A v tvojom veku ho nieje ani treba zvlast zatazovat. JAROSLAV BEDNARCIK (zavodnik na europskej spicke) nevenoval trapezu ziadne cvicenia zvlast len odtrenoval trening chrbta a tym to haslo. Chrbat mal celkovo krasny .
Dobre, tak ho teda nebudem samostatne cvičiť, a mám teda pridať ku tréningu chrbta aj nejaký cvik na trapézy, povedzme krčenie ramien? Ja osobne sa pri tréningu chrbta zameriavam hlavne na zhyby.
Uplne bude stacit ked das 3-4 serie po 10-12 opak ale ramena tahaj hore a smerom dozadu. Rozumies ako?
Jasné rozumiem, a je lepšie to robiť s jednoručkami alebo s veľkou činkou nejako podhmat nadhmat? Lebo zatiaľ som to robil len s jednoručkami.
Bydlisko: Martin Poďakoval:81 x Obdržal:175 x meno a priezvisko: Vlastimil Lunter vek: 34 pohlavie: muž cvičím: 16r. váha: 87kg výška: 171cm sponzora: nemám
Kotlik píše:
vlastomenn píše:
Kotlik píše:
vlastomenn píše:
Kotlik píše:
FitPotreby.sk píše:
aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia
presne tak, ja trapézy dávam k nohám a lýtkam, pri chrbáte mám toho dosť aj bez trapézov
Velmi zle myslenie. Nezabudni ze pri treningu sirokeho svalu velka cas zatazenia ide aj do trapezoveho svalu a dufam ze aspon vies kade sa ten sval taha.A v tvojom veku ho nieje ani treba zvlast zatazovat. JAROSLAV BEDNARCIK (zavodnik na europskej spicke) nevenoval trapezu ziadne cvicenia zvlast len odtrenoval trening chrbta a tym to haslo. Chrbat mal celkovo krasny .
Dobre, tak ho teda nebudem samostatne cvičiť, a mám teda pridať ku tréningu chrbta aj nejaký cvik na trapézy, povedzme krčenie ramien? Ja osobne sa pri tréningu chrbta zameriavam hlavne na zhyby.
Uplne bude stacit ked das 3-4 serie po 10-12 opak ale ramena tahaj hore a smerom dozadu. Rozumies ako?
Jasné rozumiem, a je lepšie to robiť s jednoručkami alebo s veľkou činkou nejako podhmat nadhmat? Lebo zatiaľ som to robil len s jednoručkami.
Jednorucky lepsia volba.
Za tento príspevok autora
vlastomenn
poďakoval uživateľ
Kotlik
Podpis autora:
Podporu a rady cez súkromné správy neposkytujem !!! Na to tu slúži fórum. Ďakujem za pochopenie.
N2GUARD je to, čo potrebujete v PCT po steroidovej kúre!
Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 0 hostia
Nemôžete zakladať nové témy v tomto fóre Nemôžete odpovedať na témy v tomto fóre Nemôžete upravovať svoje príspevky v tomto fóre Nemôžete mazať svoje príspevky v tomto fóre Nemôžete zasielať súbory v tomto fóre
Reklama
Zaujímavé odkazy | súvisiace s kulturistikou a fitness
Silový trojboj Holohlavy • Powerlifting Teškovice • Power Lifting Giraltovce • Arspiman Club • Fitness, Kulturistika, K2 Indoor Walking pro ženy • StrongWeb • Marek Borovský • Osobní trenér Praha • Tréningový plán • Tréning a tréningový plán pre každého • Trénink a tréninkový plán pro každého •
Ostatné odkazy
optimalizace PageRank.cz • php, phpBB a iné služby • Online hry help.sk • Začněte vydělávat peníze s INVIA.CZ • Katalog odkazů a firem TopLink • Zdraví a sport • Contraco.cz - katalog stránek • YYY.sk - katalog • Český katalog stránek • CZIN.eu • kulturistika • Zpětné odkazy • katalog TopLinks.cz
e-shop
